Was Sollte ein Yogalehrer über Yoga und Epilepsie Wissen?
Studien über Epilepsie zeigen, dass sie zu den fünf häufigsten neurologischen Erkrankungen weltweit gehört. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass mindestens 50 Millionen Menschen mit Epilepsie leben. Es handelt sich um eine Erkrankung, die durch unkontrollierte Anfälle gekennzeichnet ist, die sich ohne ersichtlichen Grund wiederholen können.
Epilepsie ist eine neurologische Störung, die das zentrale Nervensystem betrifft. Mit anderen Worten, es handelt sich um eine Störung des elektrischen Systems des Gehirns.
Ein Krampfanfall ist wie ein elektrischer Sturm im Gehirn. Der betroffene Teil des Gehirns kann während dieses abnormen elektrischen Sturms seine normalen Aufgaben nicht erfüllen. Die Betroffenen erleben plötzliche Veränderungen in ihren Bewegungen, Empfindungen, ihrem Bewusstsein oder ihrem Verhalten. Die Auswirkungen können so dramatisch sein wie wilde Strampelbewegungen oder so harmlos wie ein kurzer Verlust des Bewusstseins.
Wussten Sie aber, dass es Yoga zur Behandlung von Epilepsiesymptomen gibt? Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr!
Die Ursachen und die Behandlung von Epilepsie
Obwohl Epilepsie eine weit verbreitete Erkrankung ist und viele Studien zu diesem Thema durchgeführt werden, ist nur sehr wenig über sie bekannt. Die Ursachen der Epilepsie sind noch immer nicht vollständig geklärt.
In den meisten Fällen bleibt die Ursache der Erkrankung jedoch unerkannt. Studien zeigen, dass schätzungsweise 70 % der Epilepsiekranken mit Hilfe von Medikamenten ein normales Leben führen können. Doch 30 % von ihnen leiden und können kein erfülltes Leben führen. Außerdem ist die Krankheit mit vielen sozialen Stigmata behaftet. Das bedeutet, dass Menschen, die mit Epilepsie leben, in eine soziale Isolation geraten können. Mediziner und Studien empfehlen Bewegung als ergänzende Behandlung für Epilepsie, da sie wissen, dass Bewegung die Fitness, Energie und Stimmung verbessert und Stress abbaut.
Auf diese Weise kann die ergänzende Behandlung die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern und bei manchen Menschen die Anfälle und die Auswirkungen der Epilepsie verringern. Es kann auch dazu beitragen, dass die Betroffenen das Gefühl haben, mehr Kontrolle über ihre Gesundheit zu haben.
Kann Yoga bei Epilepsie helfen?
Yoga bei Epilepsie ist vielleicht nicht allgemein bekannt. Die Praxis des Yoga bietet nachweislich dauerhafte gesundheitliche Vorteile. Beim Yoga geht es nicht nur um einige körperliche Bewegungen; Asanas (Yogastellungen) und yogische Atemübungen wirken sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus. Kontrollierte Atmung, Meditation und sanfte Yogastellungen helfen, Stress zu reduzieren [2], der als Auslöser von Epilepsieanfällen bekannt ist. Yoga bei Epilepsie kann als zusätzliche, ergänzende Behandlung eingesetzt werden, wenn es mit Wissen und auf sichere Weise praktiziert wird.
Studien zufolge kann eine ausgewogene Hatha-Yoga- oder Yin-Yoga-Praxis das Nervensystem beruhigen, was die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls verringern und sogar dazu beitragen kann, den Anfall zu stoppen, bevor er voll ausbricht. [3]
Interessanterweise können Yoga-Stellungen, Atemübungen und Meditation, wenn sie regelmäßig und lange genug praktiziert werden, zu einigen dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen. [4] Yoga bei Epilepsie wird dann zu einer praktikablen Option, um Epilepsie zusätzlich zu Medikamenten zu behandeln.
Es besteht die Möglichkeit, dass nach längerer spezifischer Praxis von Yoga bei Epilepsie positive Veränderungen im Körper und im Gehirn auftreten können. Diese Veränderungen können dazu beitragen, Anfälle zu verhindern und die Dauer der anfallsfreien Zeiten zu verlängern. Auf diese Weise kann Yoga bei Epilepsie als ergänzende Behandlung für Menschen mit Epilepsie angesehen werden.
Wie kann ein Yogalehrer einem Schüler mit Epilepsie helfen?
Anfälle können jederzeit und ohne ersichtlichen Grund auftreten. Deshalb sollten Sie als Yogalehrer informiert sein, wenn ein Schüler an Epilepsie leidet. Die meisten Menschen werden Ihnen diese Informationen mitteilen, aber um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie alle neuen Schüler ein Aufnahmeformular ausfüllen lassen. In diesem Formular fragen Sie nach Verletzungen, Krankheiten und anderen Problemen, die die Yogapraxis beeinflussen könnten. Es empfiehlt sich auch, deutlich darauf hinzuweisen, dass die Schüler die volle Verantwortung für ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden übernehmen. Sie als Lehrer können dann auch spezifisches Yoga für Epilepsie vorschlagen.
1. Über Erste-Hilfe-Maßnahmen Bescheid wissen
Wenn ein Schüler Sie über seine Epilepsie informiert, sollten Sie sich genau darüber informieren, wie sich die Krankheit bei dem Schüler äußert. Informieren Sie sich auch genau darüber, was Sie tun sollten, wenn Ihr Schüler während des Unterrichts einen Anfall hat.
2. Fragen Sie nach möglichen Auslösern von Anfällen und achten Sie darauf, diese zu vermeiden
Auslöser für Anfälle sind sehr unterschiedlich. Sie können mit dem Stress einer sich verändernden Umgebung, sensorischen Reizen wie hellem Licht, niedrigem Blutzucker kurz vor der Mittagspause, zu wenig Schlaf in der Nacht zuvor oder dem Menstruationszyklus zusammenhängen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass bestimmte Körperhaltungen oder Herz-Kreislauf-Übungen Anfälle auslösen. Die meisten Epilepsiepatienten kennen bestimmte Auslöser, die Anfälle verursachen. Fragen Sie also Ihre Schülerin oder Ihren Schüler, ob die Wahrscheinlichkeit besteht, dass bestimmte Auslöser während des Unterrichts auftreten, welche das sein könnten und wie Sie helfen können, diese zu vermeiden.
3. Behandeln Sie sie nicht mit Samthandschuhen
Es ist nicht nötig, epilepsiekranke Schüler mit Samthandschuhen anzufassen und ihnen nicht zu erlauben, sich aktiv am Unterricht zu beteiligen.
Es ist sehr wichtig, daran zu denken, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass bestimmte Übungen und körperliche Belastungen einen Krampfanfall auslösen.
Tatsächlich hat eine norwegische Studie an Frauen mit unkontrollierter Epilepsie gezeigt, dass regelmäßige aerobe Übungen (z. B. Laufen, Walken, Schwimmen, Radfahren) von 60 Minuten zweimal wöchentlich über einen Zeitraum von 15 Wochen zu einer deutlichen Verringerung der Zahl der Anfälle führten. [1]
Die Bewegungskomponente des Yoga ist also sehr hilfreich und nur sehr selten ein Auslöser für Anfälle. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie darauf achten, dass der Schüler sich nicht überanstrengt und die Richtlinien für Yoga bei Epilepsie beachtet. Im Allgemeinen können Schüler mit Epilepsie alle Atemübungen, Sonnengrüße und die meisten Yogastellungen ausführen.
4. Vermeiden Sie Situationen, in denen Ihr Schüler aus einer Pose fallen kann.
Das größte Risiko für Yogaschüler mit Epilepsie besteht darin, bei einem unerwarteten Anfall aus einer Pose zu fallen.
Daher sollten Sie als Lehrer spezielles Yoga für Epilepsie vorschlagen. Das bedeutet, dass Sie Variationen von Haltungen anbieten, die zu Verletzungen führen könnten, wenn der Schüler aus der Haltung fällt. Außerdem sollten Sie während der gesamten Dauer der Haltung bei dem Schüler bleiben. Haltungen, die ein solches Risiko darstellen, sind zum Beispiel der Kopfstand und der Schulterstand.
5. Ermutigen und motivieren Sie sie
Behalten Sie alle oben genannten Vorsichtsmaßnahmen im Hinterkopf. Wenn ein Schüler motiviert ist, anspruchsvolle Asanas wie Umkehrhaltungen und Handstände zu üben, und er relativ früh erkennt, dass ein Anfall droht, sollten Sie ihn ermutigen, es mit Ihnen in der Nähe zu versuchen. Ermahnen Sie sie außerdem, sich bewusst zu machen, was sie tun, wie sie sich fühlen, und sofort aufzuhören, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt (wie in jeder anderen Situation auch). Am besten ist es, wenn Sie bei Yoga für Epilepsie bleiben.
8 beruhigende und verjüngende Yogaübungen und -haltungen bei Epilepsie
Die folgenden 8 Übungen und Yogastellungen wirken beruhigend auf das Nervensystem und sind daher hilfreich bei der Bewältigung der Nachwirkungen eines Anfalls. Wie bereits erwähnt, können einige Epilepsiepatienten bei regelmäßiger Praxis sogar eine Verringerung der Anfälle feststellen.
1. Anulom Vilom | Wechselndes Nasenlochatmen
Es empfiehlt sich, diese Atemübung zunächst ohne Zurückhaltung zu üben. Atmen Sie also 4 Zählzeiten durch das linke Nasenloch ein und atmen Sie sofort 8 Zählzeiten durch das rechte Nasenloch aus. Um eine Runde abzuschließen, atmen Sie erneut 4 Zählzeiten durch das rechte Nasenloch ein und 8 Zählzeiten durch das linke Nasenloch aus. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, können Sie nach der Einatmung (und vor der Ausatmung) eine 8-fache Pause einlegen.
2. Shashankasana (Balasana) | Haltung des Kindes
Während Sie die Stirn auf der Matte ruhen lassen und Ihren Atem leicht und angenehm werden lassen, gelangen Sie in den Ruhe- und Regenerationszustand Ihres Nervensystems. Der sanfte Druck der Stirn auf den Boden wirkt sehr beruhigend und lindernd. Achten Sie darauf, dass Ihre Stirn auf der Matte oder einem Kissen ruht und dass auch Ihr Gesäß entweder auf den Fersen oder auf einem Kissen abgestützt ist.
3. Salamba Sarvangasana | Gestützter Schulterstand (gegen die Wand)
Der leicht erhöhte Blutfluss in Richtung Kopf und der Druck im Halsbereich lösen einen physikalischen Reflex aus, der als Baroreflex bezeichnet wird. Dies ist einer der vielen Auslöser in unserem Körper, die uns in den ruhigen, entspannten Zustand des parasympathischen Nervensystems versetzen. Aufgrund dieses Effekts ist der Schulterstand tatsächlich eine sehr entspannende Haltung. Um diese Pose zugänglicher und sicherer zu machen, empfehlen wir Schülern mit Epilepsie, sie mit den Füßen an der Wand zu unterrichten.
4. Passchimottanasana | Sitzende Vorwärtsbeuge
Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine hervorragende Haltung, um den gesamten hinteren Körper zu dehnen und Spannungen im unteren Rücken und in den Hüften zu lösen. Vergewissern Sie sich, dass Sie hoch oben auf Ihren Sitzknochen sitzen, bevor Sie die Pose einnehmen. Nehmen Sie die Haltung mit geradem Rücken ein, und wenn Sie die maximale Beugung erreicht haben, lassen Sie den oberen Rücken rund werden und die Stirn auf den Knien (oder auf einer Stütze) ruhen. Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie auf eine gefaltete Decke, bevor Sie die oben beschriebene Haltung einnehmen. Sobald Sie in der Pose sind, versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen, während Sie in den unteren Bauch und den unteren Rücken atmen.
5. Supta Eka Pada Kapotasana | Schlafende Taubenhaltung
Die Schlafende Taube dehnt und löst Verspannungen tief im Gesäß (Gesäßmuskeln und Piriformis) und in den Hüftbeugern (Quadriceps femoris und Psoas), während sie Raum gibt, in den Körper hineinzuatmen und zu überprüfen, wie man sich fühlt. Der Psoas gilt als Speicher für Stress und Ängste, und seine sanfte Dehnung kann Schülern mit Epilepsie helfen, lang gespeicherte Emotionen und Stress loszulassen.
6. Siegelstellung (Yin Yoga)
Das Siegel ist eine angepasste Version der erweiterten Kobra-Pose. Durch die Verwendung von Kissen unter dem Bauch wird sie zu einer Yin Yoga-Pose, die 3 – 5 Minuten gehalten werden kann. Sie eignet sich hervorragend zur Massage des Kreuzbein-Lenden-Bogens und stimuliert die gesamte Wirbelsäule und die Bauchorgane.
7. Girlanden-Pose | Malasana
Die Girlandenstellung, auch Yogische Hocke genannt, ist eine Haltung, bei der Sie ein Gleichgewicht zwischen Aktivierung und Entspannung finden müssen. Während Sie die Fersen in den Boden drücken, die Ellbogen ausfahren und den Kopf nach oben strecken, lassen Sie Ihre Achillesfersen entspannen. Dadurch können sich Ihre inneren Oberschenkel und Waden dehnen. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen ruhen, und stützen Sie sie bei Bedarf mit einer gefalteten Matte oder einem Block.
8. Vrkshasana | Baumhaltung
Die Baumhaltung ist eine äußerst erdende und beruhigende Haltung, in der Sie einen klaren Geist und eine konzentrierte Haltung entwickeln können. Schauen Sie auf einen Punkt, der etwas oberhalb der Augenhöhe und etwa 2 Meter entfernt ist. Schauen Sie den Punkt mit sanftem Blick an, und wenn Sie Mühe haben, das Gleichgewicht zu halten, richten Sie Ihren Atem auf den Punkt. Halten Sie die Stellung mindestens 1 Minute lang auf jeder Seite.
Ein Beispiel aus dem wirklichen Leben für Yoga und Epilepsie
Bei mir wurde in früher Kindheit Epilepsie diagnostiziert. Ein epileptischer Anfall wird und wurde oft durch Anspannung oder stressige Momente ausgelöst. Ich nehme jeden Tag Medikamente ein. Ich habe eine Form der Epilepsie, die sich in so genannten tonisch-klonischen Anfällen äußert. [5] Während eines solchen Anfalls werde ich normalerweise ohnmächtig, mein ganzer Körper macht schockartige Bewegungen und ich verliere oft Urin. Die Anfälle treten auf, wenn ich mich im Ruhezustand befinde, nicht wenn ich Sport treibe, tanze oder mich anderweitig aktiv betätige.
Ich lebe ein sehr aktives Leben und arbeite in der Sport- und Fitnessbranche. Ich führe eigentlich ein normales Leben ohne große Anpassungen. Aber selbst mit Medikamenten erlebe ich regelmäßig epileptische Anfälle.
Seit ich Yoga praktiziere, kann ich aufregende Momente und Stress in meinem Leben viel besser kontrollieren. Seit ich eine zertifizierte Yogalehrerin bin, konnte ich viele Momente der Aktivität in meinem Gehirn beruhigen und epileptische Anfälle verhindern.
Ich spüre, wie mein Gehirn Aktivität erzeugt, wenn ich müde bin, wenn ich Stress erlebe oder wenn ich emotional aufgewühlt bin. Sobald ich das spüre, beginne ich oft sofort mit der Atemübung Anulom Vilom. Diese Atemübung ist meine Nummer 1, um mein Nervensystem zu beruhigen, und ich schließe sie mit Shavasana (Leichenstellung) an.
Jeden Tag übe ich fast alle Asanas, die ich machen möchte, ohne Probleme. Kopfstand und andere Umkehrhaltungen, diese Asanas sind für mich überhaupt kein Problem. Das Gleichgewicht ist der Schlüssel. Wenn ich müde oder überreizt bin, sorge ich für mich selbst, indem ich ein Nickerchen mache. Gesundes, nahrhaftes Essen ist für mich auch sehr wichtig. Aber ich denke, das gilt für jeden. Ich achte auch darauf, dass ich mir genügend Zeit nehme, um meinen eigenen Akku aufzuladen.
Wenn ich heute gestresst oder überreizt bin, ermutigt mich mein Freund, meine Atem- und Meditationsübungen zu machen. Er hat gesehen, wie sehr sich mein Leben durch Yoga verändert hat. Aufgrund meiner persönlichen Erfahrung kann ich von ganzem Herzen sagen: ‚Ja, Yoga kann bei Epilepsie helfen!‘ – by Yvon Tilmans, @yogi_on_a_journey
Ressourcen
[1] Bewegung und Epilepsie auf epilepsysociety.org.uk
[3]Nicht-pharmakologische Behandlung von Epilepsie
[4] Unterschiede in der Gehirnstruktur und -funktion zwischen Yoga-Praktizierenden und Kontrollpersonen