Yoga bei Epilepsie – Was Yogalehrer wissen sollten

Yoga und Epilepsie - Was ein Yogalehrer wissen sollte

Epilepsie gehört zu den fünf weltweit am häufigsten auftretenden neurologischen Erkrankungen. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass mindestens 50 Millionen Menschen mit Epilepsie leben. Die Krankheit ist durch unkontrollierte Anfälle gekennzeichnet und kann sich ohne ersichtlichen Grund wiederholen.

Epilepsie ist eine neurologische Störung, die das Zentralnervensystem betrifft. Mit anderen Worten, es ist eine Störung des elektrischen Systems des Gehirns.

Ein Anfall ist wie ein elektrischer Sturm im Gehirn. Während dieses abnormalen elektrischen Sturms kann der betroffene Teil des Gehirns die normalen Aufgaben nicht ausführen. Menschen erleben plötzliche Veränderungen in Bewegungen, Empfindungen, Bewusstsein oder Verhalten.

Der äußere Effekt kann so dramatische Auswirkungen wie wildes Umherschlagen oder aber so mildere Symptome wie einen kurzen Bewusstseinsverlust mit sich bringen. .

Ursachen und Behandlung von Epilepsie

Obwohl es sich um eine häufig auftretende Erkrankung handelt und so viel Forschung in diesem Bereich betrieben wird, ist nur sehr wenig über Epilepsie bekannt. Die Ursachen der Epilepsie sind noch nicht vollständig geklärt.

In den meisten Fällen ist die Ursache der Erkrankung nicht bekannt.

Es wird geschätzt, dass etwa 70% der Menschen mit Epilepsie mit Hilfe von Medikamenten ein normales Leben führen können. 30% müssen jedoch leiden und können kein erfülltes Leben führen. Darüber hinaus gibt es viele soziale Stigmen, die mit der Krankheit verbunden sind. Dies bedeutet, dass Menschen mit Epilepsie möglicherweise sozial isoliert werden.

Mediziner empfehlen Bewegung als ergänzende Behandlung für Epilepsie, da sie die Tatsache erkannt haben, dass Bewegung die Fitness, Energie und Stimmung verbessert sowie Stress abbaut.

Eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens auf diese Weise kann dazu beitragen, Anfälle und die Auswirkungen von Epilepsie bei einigen Menschen zu verringern. Es kann auch helfen, ein besseres Gefühl von Kontrolle über die Gesundheit zu erlangen.

Wie kann Yoga helfen?

Die Praxis des Yoga hat sich für seine dauerhaften gesundheitlichen Vorteile bewährt. Beim Yoga geht es nicht nur um körperliche Bewegungen. Asanas (Yoga-Posen) und Yoga-Atemübungen haben großen Einfluss auf die Funktion des Nervensystems. Kontrollierte Atmung, Meditation und sanfte Yoga-Übungen helfen, Stress abzubauen [2], ein bekannter Auslöser von Epilepsie-Anfällen.

Ausgewogenes Hatha Yoga oder eine Yin Yoga Praxis können das Nervensystem beruhigen, was die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls verringern und sogar dazu beitragen kann, den Anfall zu stoppen, bevor er vollständig ausgelöst wird. [3]

Interessanterweise können Yoga-Posen, Atemübungen und Meditation, wenn sie regelmäßig und lange genug praktiziert werden, zu dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen. [4] Daher könnte Yoga als zusätzliche Behandlung zusammen mit Medikamenten eine sehr positive Wirkung haben. Es besteht zudem die Möglichkeit, dass nach längerem Üben positive Veränderungen in Körper und Gehirn auftreten. Diese Änderungen können dazu beitragen, Anfälle zu verhindern und die Dauer anfallsfreier Perioden zu verlängern.

Ein Yogaschüler mit Epilepsie – Was Sie darüber wissen müssen

Krampfanfälle können jederzeit und ohne ersichtlichen Grund auftreten. Daher sollten Sie als Yogalehrer vorher informiert werden, wenn ein Kursteilnehmer an Epilepsie leidet. Die meisten Menschen werden Ihnen das von sich aus vorher mitteilen. Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie in Betracht ziehen, dass alle neuen Kursteilnehmer grundsätzlich ein Informationsformular ausfüllen.  In diesem fragen Sie nach bisherigen Verletzungen, Krankheiten und anderen Problemen, die ihre Yoga-Praxis beeinflussen könnten. Es wird auch empfohlen, klar zu sagen, dass die Schüler die volle Haftung für ihre eigene Gesundheit und ihr eigenes Wohlbefinden übernehmen.

  1. Informieren Sie sich über Erste-Hilfe-Maßnahmen

Wenn ein Kursteilnehmer Sie über seine Epilepsie informiert, informieren Sie sich gezielt darüber, wie sich die Krankheit für ihn manifestiert und was Sie tun sollten, wenn Ihr Schüler während des Unterrichts einen Anfall hat.

  1. Fragen Sie nach möglichen Auslösern von Anfällen und achten Sie darauf, diese zu vermeiden

Die Auslöser für Anfälle variieren stark. Sie können mit dem Stress einer neuen Umgebung, sensorischen Stimulationen wie hellem Licht, niedrigem Blutzucker kurz vor dem Mittagessen, zu wenig Schlaf in der Nacht zuvor oder dem Menstruationszyklus zusammenhängen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass bestimmte Körperhaltungen oder Herz-Kreislauf-Übungen Anfälle auslösen. Die meisten Epilepsiepatienten sind sich bestimmter Auslöser bewusst, die Anfälle verursachen. Fragen Sie Ihren Schüler, ob es wahrscheinlich ist, dass während des Unterrichts einige Auslöser auftreten, wie diese aussehen und wie Sie sie vermeiden können.

  1. Behandeln Sie sie nicht mit Samthandschuhen

Es ist nicht erforderlich, Ihre an Epilepsie leidenden Schüler mit großer Sorgfalt zu behandeln und ihnen nicht zu erlauben, sich aktiv am Unterricht zu beteiligen.

Es ist wichtig, zu wissen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass bestimmte Übungen und körperliche Belastungen einen Anfall verursachen.

Tatsächlich zeigte eine Studie in Norwegen an Frauen mit unkontrollierter Epilepsie, dass regelmäßige Aerobic-Übungen (z. B. Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren) in einem Zeitraum von 15 Wochen á 60 Minuten, zweimal pro Woche, zu einer signifikanten Verringerung der Anzahl von Anfällen führten. [1]

Die Übungskomponente Yoga ist daher sehr hilfreich und nur sehr selten ein Auslöser für Anfälle. Um auf der sicheren Seite zu bleiben, stellen Sie sicher, dass der Kursteilnehmer sich nicht überanstrengt. Im Allgemeinen können Schüler mit Epilepsie alle Atemübungen, Sonnengrüße und die meisten Yoga-Stellungen mitmachen.

  1. Vermeiden Sie Situationen, in denen Ihr Kursteilnehmer in einer Yoga-Pose hinfallen kann

Das größte Risiko für Yogaschüler mit Epilepsie besteht darin, bei einem unerwarteten Anfall während einer Pose hinzufallen.

Daher sollten Sie als Lehrer Variationen von Asanas anbieten, die zu Verletzungen führen können, wenn sie hinfallen oder während des gesamten Haltens der Pose direkt beim Schüler bleiben. Haltungen, die ein solches Risiko darstellen können, sind beispielsweise der Kopfstand und der Schulterstand.

  1. Ermutigen und motivieren Sie sie

Beachten Sie alle oben genannten Vorsichtsmaßnahmen, wenn ein Kursteilnehmer motiviert ist, herausfordernde Asanas wie Inversionen und Handbalancen zu üben, und behindernde Anfälle frühzeitig erkennt. Ermutigen Sie ihn, es mit Ihnen in der Nähe zu versuchen. Gleichzeitig erinnern Sie ihn daran sich darüber im Klaren zu sein, was sie tun, wie sie sich fühlen, und fordern Sie sie auf, sofort aufzuhören, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt (wie sie es bereits in einer anderen Situation tun).

8 Beruhigende und regenerierende Yoga-Übungen und Asanas bei Epilepsie

Die folgenden 8 Übungen und Yogastellungen dienen der Beruhigung des Nervensystems und sind daher hilfreich im Umgang mit der Nachbehandlung eines Anfalls. Wie oben erwähnt, kann es bei einigen Epilepsiepatienten bei regelmäßiger Anwendung sogar zu einer Verringerung der Anfälle kommen.

Anulom Vilom - Yoga und Epilepsie

Anulom Vilom | Wechselatmung

Zunächst empfehlen wir, diese Atemübung ohne Retention durchzuführen. Bis 4 zählend durch das linke Nasenloch einatmen und sofort durch das rechte Nasenloch bis 8 zählend ausatmen. Um eine Runde zu beenden, atmen Sie erneut bis 4 zählend durch das rechte Nasenloch ein und bis 8 zählend linksseitig wieder aus.. Sobald es sich angenehm anfühlt, können Sie nach dem Einatmen (und vor dem Ausatmen) eine Retention bis 8 zählend hinzufügen.

Childspose - Yoga und Epilepsie

Shashankasana (Balasana) | Kindshaltung

Während Sie die Stirn auf die Matte legen und Ihren Atem leicht und ruhig werden lassen, treten Sie in den Ruhe- und Regenerationszustand Ihres Nervensystems ein. Der sanfte Druck der Stirn gegen den Boden ist sehr beruhigend. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stirn auf der Matte oder einem Polster ruht und dass auch Ihr Gesäß entweder auf Ihren Fersen oder auf dem Kissen liegt.

Salamba Sarvangasana | Unterstützter Schulterstand (an der Wand)

Der leicht erhöhte Blutfluss Richtung Kopf und der Druck im Halsbereich lösen einen physischen Reflex aus, der als Baroreflex bezeichnet wird. Es ist einer der vielen Reflexe, die wir in unserem Körper haben und die uns in den ruhigen und entspannten Zustand des parasympathischen Nervensystems bringen. Aufgrund dieses Effekts ist der Schulterstand eine entspannende Pose. Um diese Haltung zugänglicher und sicherer zu machen, empfehlen wir, sie für Schüler mit Epilepsie mit den Füßen an der Wand zu unterrichten.

Vorwärtsbeugung - Yoga und Epilepsie

Passchimottanasana | Sitzende Vorbeuge

Die sitzende Vorbeuge (Passchimottanasana) ist eine hervorragende Pose, um die gesamte Rückseite Ihres Körpers zu dehnen und Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften zu lösen. Stellen Sie bevor Sie in die Pose gehensicher, dass Sie auf Ihren Sitzbeinhöckern sitzen. Starten Sie die Pose mit geradem Rücken und lassen Sie Ihren oberen Rücken rund werden, während Ihre Stirn auf Ihren Knien (oder einem Polster) liegt und Sie in der maximalen Vorbeuge angekommen sind.  Wenn Ihre Kniesehnen kurz sind, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie eine Decke unter, bevor Sie wie oben beschrieben in die Übung gehen. Sobald Sie in der Pose sind, versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen, während Sie in Ihren Unterbauch und den unteren Rücken einatmen.

Supta Eka Pada Kapotasana | Schlafende Taube

Die Schlafende Taube dehnt und löst Verspannungen tief im Gesäß (Gesäßmuskel und Piriformis) und in den Hüftbeugern (Quadrizeps femoris und Psoas), während Sie dem Körper Raum zum Atmen geben und wahrnehmen können, wie Sie sich fühlen. Der Psoas gilt als Lager für Stress und Angstzustände. Durch sanftes Dehnen können Schüler mit Epilepsie lang gespeicherte Emotionen und Stress abbauen.

Siegel - Yoga und Epilepsie

Sphinx (Yin Yoga)

Die Sphinx ist eine angepasste Version der Großen Kobra. Durch die Verwendung von Kissen unter dem Bauch wird es zu einer Yin Yoga-Pose, die 3 – 5 Minuten lang gehalten werden kann. Es ist eine ausgezeichnete Pose zur Massage des Kreuzbein-Lendenwirbelbogens und stimuliert die gesamte Wirbelsäule und die Bauchorgane.

Yogic Squat - Yoga und Epilepsie

Yogi-Squat | Malasana

Malasana, auch bekannt als Yogi-Squat, ist eine Pose, in der Sie ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung finden müssen. Während Sie die Fersen in den Boden drücken, die Ellbogen nach außen schieben und mit der Oberseite des Kopfes nach oben streben, können  Ihre Achillesfersen entspannen und Ihre inneren Oberschenkelmuskeln und Waden dehnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen aufliegen, und stützen Sie sie gegebenenfalls auf einer gefalteten Matte oder einem Block..

Baumpose - Yoga und Epilepsie

Vrkshasana | Baum

Der Baum ist eine immens erdende und beruhigende Pose, in der Sie einen einseitigen Fokus und einen klaren Geist schulen können. Schauen Sie auf einen Punkt etwas oberhalb der Augenhöhe und ungefähr 2 Meter entfernt. Schauen Sie mit sanftem Blick auf den Punkt und richten Sie Ihren Atem auf den Punkt an dem Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die Pose auf jeder Seite mindestens 1 Minute lang.

 

Ein reales Beispiel für Yoga und Epilepsie

Eine wahre Geschichte, wie Yoga helfen kann, Epilepsie-Anfälle zu reduzieren

(von Yvon, Absolventin der 200-stündigen Arhanta Yogalehrerausbildung)

In meiner frühen Kindheit wurde bei mir Epilepsie diagnostiziert. Ein epileptischer Anfall wird oft durch Spannungen oder stressige Momente verursacht. Ich nehme jeden Tag Medikamente. Ich habe eine Form der Epilepsie, die sich in sogenannten tonisch-klonischen Anfällen äußert. [5] Während eines solchen Anfalls werde ich normalerweise ohnmächtig, mein ganzer Körper macht zuckende Bewegungen und ich verliere oft Urin. Die Anfälle treten auf, wenn ich mich in einem Ruhezustand befinde, nicht wenn ich Sport treibe, tanze und andere aktive Dinge tue.

Ich lebe ein sehr aktives Leben und arbeite in der Sport- und Fitnessbranche. Ich lebe tatsächlich ein normales Leben ohne viele Anpassungen. Aber auch mit den Medikamenten erleide ich regelmäßig epileptische Anfälle.

Da ich Yoga praktiziere, kann ich zu aufregende Momente und Stress in meinem Leben viel mehr kontrollieren. Seit ich zertifizierte Yogalehrerin bin, konnte ich in vielen stressigen Momenten meinen Geist beruhigen und epileptischen Anfällen vorbeugen.

Ich spüre, wie mein Gehirn aktiver wird, wenn ich müde bin, wenn ich Stress habe oder wenn ich mich emotional fühle. Sobald ich das spüre, beginne ich oft sofort mit der Atemübung Anulom Vilom. Diese Atemübung ist meine Nummer 1, um mein Nervensystem zu beruhigen, und ich folge ihr mit Shavasana (Corpse Pose).

Täglich übe ich fast alle Asanas, die ich machen möchte, ohne Probleme. Kopfstand und andere Umkehrübungen, sind für mich überhaupt kein Problem. Balance ist der Schlüssel. Wenn ich müde oder übermäßig aufgeregt bin, passe ich auf mich auf, indem ich ein Nickerchen mache. Gesundes, nahrhaftes Essen ist auch für mich sehr wichtig. Aber ich denke, das ist für alle wichtig. Ich nehme mir auch genügend Zeit, um meinen eigenen Akku aufzuladen.

Heutzutage, wenn ich gestresst oder überfordert bin, ermutigt mich mein Freund, meine Atem- und Meditationsübungen zu machen. Er hat den immensen Unterschied in meinem Leben gesehen, den Yoga gebracht hat. Aufgrund meiner persönlichen Erfahrung kann ich von ganzem Herzen sagen: „Ja! Yoga kann sicherlich bei Epilepsie helfen! ‘ – von Yvon Tilmans, @yogi_on_a_journey

Ressourcen

[1] https://www.epilepsysociety.org.uk/exercise-and-epilepsy

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3200033/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6023989/

[5] https://www.epilepsy.com/learn/types-seizures/tonic-clonic-seizures

Über den Autor

Ram-Online-Yin-Yoga-Lehrer Ram Jain (E-RYT 500) ist der Gründer und Direktor des Arhanta Yoga Ashrams in Indien und den Niederlanden.

Er unterrichtet professionelle Yogalehrer-Ausbildungskurse in Indien und den Niederlanden. Seit 2019 hat er über 4000 Yogalehrer ausgebildet.

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