Meditation und Wissenschaft – noch vor einem Jahrzehnt hätte diese Kombination einige Augenbrauen hochgezogen. Das Konzept einer Körper-Geist-Verbindung ist im modernen wissenschaftlichen Ansatz relativ neu. In den letzten Jahrzehnten wurde die Frage, welche langfristigen gesundheitlichen Vorteile Meditation hat, Gegenstand verstärkter Forschung geworden. Wissenschaftler und Mediziner haben erkannt, dass die bloße Behandlung der körperlichen Symptome nicht ausreicht. Sie verstehen langsam, dass die Verbindung vom menschlichen Körper mit der Psyche so viel komplexer ist als angenommen.

Es hat sich gezeigt, dass die Praxis der Konzentration und Meditation tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Eine neue Evidenzbasis aus unzähligen Studien legt nahe, dass Meditationspraktiken folgende Potenziale haben:

1. Unsere Einstellungen des Nervensystems auszugleichen und uns helfen, mit Stress umzugehen.
2. Sie beeinflussen und verändern unsere Gehirnwellendominanz
3. Sie regulieren unsere Emotionen
4. Sie beleben unseren Körper und unser Gehirn durch effektive Sauerstoffversorgung neu
5. Sie können möglicherweise verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern und heilen
6. Sie erhöhen Sie unsere Lebensdauer und Lebensqualität

1. Ausgleich unseres Nervensystems durch Meditation

Das autonome Nervensystem wird auch als unwillkürliches Nervensystem bezeichnet. Es hält die Homöostase in unserem Körper aufrecht. Homöostase ist die Aufrechterhaltung und das Gleichgewicht relativ stabiler Bedingungen innerhalb der inneren Systeme Ihres Körpers, und das trotz Veränderungen innerhalb und außerhalb Ihres Körpers.

Sympathisches versus parasympathisches Nervensystem

Unser autonomes Nervensystem besteht aus zwei Subsystemen: dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Ihr sympathisches Nervensystem bereitet Ihren Körper auf Maßnahmen vor. Es ist berühmt für seine Kampf- oder Fluchtreaktion.

Wenn Sie beispielsweise von einem Hund angegriffen werden, beschleunigt sich Ihr Herzschlag, Ihre Pupillen weiten sich und der größte Teil des Blutes wird an Ihre Muskeln gesendet, um Sie auf den Kampf oder die Flucht vorzubereiten. Adrenalin wird im Blut freigesetzt und im Grunde werden alle Systeme Ihres Körpers in den Notfallmodus versetzt, um die unmittelbare Bedrohung zu bewältigen und zu überleben. In der Zwischenzeit werden alle Ihre internen Funktionen, die nicht mit der Bedrohung zusammenhängen, wie z. B. reguläre Funktionen für Wachstum und Heilung Ihres Körpers, auf Eis gelegt.

Ihr anderes Subsystem ist das parasympathische Nervensystem. Es bringt Ihren Körper in einen Ruhe- und Verdauungsmodus. Es gleicht Ihr sympathisches Nervensystem aus, versetzt Ihren Körper in einen ruhigen Zustand und aktiviert regelmäßige Funktionen wie die Speichelsekretion im Mund oder Verdauungsenzyme im Magen.

Es kann jeweils nur eines dieser beiden Subsysteme aktiv sein. Sie wechseln sich je nach Bedarf und Situation ab. Das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Systemen ist von größter Bedeutung. Bei einem gesunden Menschen sind die Übergänge zwischen den beiden Systemen regelmäßig, glatt und schnell.

Auslöser des autonomen Nervensystems

Abgesehen von äußeren Faktoren wird das sympathische Nervensystem auch aktiviert, wenn Ihr Geist auf Hochtouren läuft. Psychischer Stress wie Sorgen oder Wut versetzt unser Nervensystem in einen sympathischen Zustand, erhöht somit unsere Herzfrequenz, unsere Atmung und löst die Freisetzung von Adrenalin in unserem Blut aus. Diese Aktionen sind wiederum Auslöser des sympathischen Nervensystems, das dann mehr Stress erzeugt. Dieser stressinduzierte Zyklus trägt wesentlich zu vielen häufigen chronischen Krankheiten und Zuständen bei. Es ist allgemein bekannt, dass anhaltender Stress ungesund ist und dieser Kreislauf geistiger Angst, der zu sympathischer Erregung führt, genau der Grund dafür ist.

Die meisten von uns sind bereits zu oft und zu lange in einem Zustand sympathischer Erregung. Daher die Notwendigkeit, unseren Körper und Geist zu trainieren, um sich leichter zu entspannen und häufiger in einem parasympathischen Modus zu bleiben. Wenn wir nicht wie ein überhitztes Auto kaputt gehen wollen, müssen wir verstehen, wie wichtig dies ist, um mit guter körperlicher und geistiger Gesundheit weiterleben zu können.

Was sind physische Auslöser für das Nervensystem, um in den Ruhe- und Regenerationsmodus zu wechseln?

Diese parasympathischen Auslöser sind

• Niedriger Muskeltonus
• Langsame Bauchatmung
• Entspannte Konzentration

Das Üben von Konzentrationsübungen und Meditation erreicht genau das!

Stille im Körper und Konzentration auf den Atem sind das Schlüsselelement der meisten Meditationspraktiken aus unterschiedlichen Traditionen. Indem wir unseren Körper zur Ruhe , uns auf den Atem konzentrieren und ihn leicht und tief werden lassen, stupsen wir unser Nervensystem buchstäblich an, um in einen parasympathischen Zustand zu wechseln. Wenn unser Körper in den Ruhe- und Regenerationsmodus wechselt, werden unser Herzschlag und unser Blutdruckabfall sowie unsere Verdauungs- und endokrinen Funktionen angeregt und der Gasaustausch in der Lunge verbessert, was zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung von Herz und Gehirn führt.

Die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems während der Meditationspraktiken und alle damit verbundenen Vorteile können sich auch im täglichen Leben positiv auf den Umgang mit Stress auswirken. Indem Sie regelmäßig die Verlagerung auf das parasympathische Nervensystem üben, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, auch in Ihrem täglichen Leben von einem Zustand in den anderen zu wechseln.

2. Gehirnwellen durch Meditation verändern

Beta-Wellen sind das, was die meisten von uns die meiste Zeit in unserer ständigen Gesellschaft erleben. Sie ermöglichen es uns, uns auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Der Nachteil von Beta-Wellen ist, dass sie unsere Energie verbrauchen und das emotionale Bewusstsein und die Kreativität reduzieren können.

Sobald wir am Ende des Tages nach Hause kommen, wechseln wir mit etwas Glück in eine entspannte, reflektierende Alpha-Wellen- Gehirnaktivität. Wenn unser Gehirn jedoch aufgrund eines stressinduzierten Phänomens, das als „Alpha-Blocking“ bezeichnet wird, Schwierigkeiten hat, von Beta zu Alpha zu wechseln, können Schlaflosigkeit, Angstzustände oder zwanghafte Symptome auftreten.

Durch Konzentrations- und Meditationsübungen lösen wir unser Gehirnwellenmuster aus, um von der Wachsamkeit der Beta-Welle zum inneren Bewusstsein der Alpha-Welle überzugehen. Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Meditation die Alpha-Aktivität im täglichen Leben dauerhaft erhöht und die Beta-Aktivität verringert. Dies ist besonders wichtig für die „Anfänger“ -Meditation, die kürzer dauert und deren Hauptaugenmerk und Herausforderung darin besteht, eine bestimmte Konzentrationsstufe zu erreichen.

Der Vorteil der Meditation, den wir im täglichen Leben erleben können, besteht darin, dass wir unser Gehirn so trainieren, dass es leichter in die entspannenden und ruhigen Alpha-Zustände übergeht, wenn wir keine Aufgaben mit hoher Konzentration ausführen müssen.

Erfahrene Meditierende können sich jedoch in einen völlig anderen Zustand der Gehirnwellen begeben und in die Gammawellenaktivierung eintreten. Gammawellen sind oft mit Einsicht, Spitzenfokus und erweitertem Bewusstsein verbunden. Diese treten eher selten auf und auch nur für den Bruchteil einer Sekunde auf, wenn die Gehirnregionen plötzlich harmonisch zusammenklicken. Diese hyperfokussierte, ruhige Aufmerksamkeit ist charakteristisch für versierte und erfahrene Meditierende. Dies ist sinnvoll, da Gamma das Bewusstsein stärken und uns sehr in Einklang mit uns selbst und unserer Umwelt bringen soll (was im Wesentlichen das höhere Ziel der Meditation ist).

Studien von erfahrenen Meditierenden zeigten, dass ihre hohen Gammawellenschwingungen nicht nur während der Meditation, sondern auch im Ruhezustand vorhanden waren. [1] Dies bedeutet im Grunde, dass mit langfristiger Praxis eine Transformation im Standardmodus unseres Gehirns stattfindet und dass Langzeitpraktiker in ihrem täglichen Leben einen anhaltenden Bewusstseinszustand erleben können.

3. Reduzierung der emotionalen Reaktivität: Meditation und Amygdala

Die Amygdala sind zwei mandelförmige Strukturen im Gehirn, eine in der rechten und eine in der linken Gehirnhälfte. Sie befinden sich in der Nähe des Hippocampus im vorderen Teil des Gehirns.

Die Amygdala ist wesentlich für unsere Fähigkeit, bestimmte Emotionen zu fühlen und sie bei anderen Menschen wahrzunehmen. Tatsächlich scheint die Amygdala alle unsere Reaktionen auf Ereignisse zu modulieren, die für unser Überleben sehr wichtig sind. Ereignisse, die uns vor einer drohenden Gefahr warnen, sind daher sehr wichtige Stimuli für die Amygdala, aber auch Ereignisse, die auf die Anwesenheit von Nahrungsmitteln, Sexualpartnern, Rivalen, Kindern in Not usw. hinweisen.

Wenn die Amygdala nun eine Bedrohung wahrnimmt, löst sie die Aktivierung des sympathischen Nervensystems aus, was wiederum zu einem Strom von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin führt, die uns zum Handeln mobilisieren. Die meisten Bedrohungen, denen wir heutzutage ausgesetzt sind, sind eher psychologischer als biologischer Natur. Diese Tatsache verringert jedoch nicht die unglaubliche physiologische Belastung unseres Körpers durch Angstzustände. Eine lediglich wahrgenommene Bedrohung ist für den Körper nur eine reale als tatsächliche physische Bedrohung.

Die Amygdala ist sowohl für intensive emotionale Reaktionen als auch für die Fokussierung unserer Aufmerksamkeit mit dem Gehirn verbunden. Wenn wir aufgrund einer emotionalen Bedrohung von Angst gepackt werden, sind wir gleichzeitig abgelenkt von allem, was keine Bedrohung darstellt. Als Radar des Gehirns für Bedrohungen fixiert sich die Amygdala auf das, was sie beunruhigt, und unser Geist wandert immer wieder dorthin zurück. Wir stimulieren die Stressreaktion in unserem Gehirn und unserem Körper weiter, indem wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf die wahrgenommene Bedrohung richten.

Die Amygdala ist ein Schlüssel in den Stresskreisläufen des Gehirns. Studien haben gezeigt, dass Meditation und Achtsamkeitstraining seine Aktivität dämpfen. In einer wegweisenden Studie gaben Forscher der Emory University Freiwilligen ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining und zeigten ihnen dann verstörende Fotos, um zu sehen, wie sie reagierten. Das Ergebnis? Eine signifikante Verringerung der Aktivität in der Amygdala, dem Teil des Gehirns, der die Reaktion auf Frost, Kampf oder Flucht auslöst. [2]

Diese Veränderungen treten nicht nur auf, wenn die explizite Anweisung lautet, die stressigen Reize achtsam wahrzunehmen, sondern auch im sogenannten Grundzustand, in dem sich das Subjekt nicht in einem unmittelbaren Zustand meditativer Konzentration befindet. Reduzierungen von bis zu 50 Prozent wurden sowohl im Meditationszustand von Neulingen in der Meditation als auch im Ausgangszustand von Experten in der Meditation gemessen.

Dieser Befund legt nahe, dass Meditationstraining die emotionale Verarbeitung im Alltag und nicht nur während der Meditation beeinflussen kann.

4. Erhöhung der Sauerstoffversorgung von Körper und Gehirn

Seit über 500 Jahren argumentieren Mystiker und östliche Ärzte, dass die Kontrolle und Veränderung des Atems einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann. Heute bestätigen medizinische Forschungen diese alten Ansichten mit Studien, die die Beziehung zwischen unseren Atmungsmustern und unserer Herz-Kreislauf-Funktion, der Durchblutung des Gehirns, metabolischen und endokrinen Aktivitäten zeigen, um nur einige zu nennen.

Die richtige Sauerstoffversorgung derZellen ist ein weiterer wichtiger Aspekt für eine gute Gesundheit. Zellen brauchen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Um genügend Sauerstoff in Ihre Zellen zu bringen, muss die Sauerstoffaufnahme des Blutes verbessert werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass tiefes Einatmen in den unteren Teil der Lunge diese Sauerstoffaufnahme erhöht. Dies ist wiederum vorteilhaft, da das Blut auch bei weniger Inhalationen pro Minute mehr Sauerstoff erhält. Das Blut kann dann alle Gewebe Ihres Körpers besser mit Sauerstoff versorgen.

Effizienter Atmen – Zug um Zug

Im täglichen Leben atmen wir oft zu flach und verbrauchen daher nur einen kleinen Teil unserer Lungenkapazität. Nach jedem normalen Ausatmen verbleibt mehr als das Vierfache der Luftmenge, die wir bei jedem Ein- und Ausatmen bewegen, in der Lunge. Diese stagnierende Luft, die sich am Boden der Lunge sammelt, verdünnt und verschmutzt jede frische, sauerstoffreiche Inhalation. Sie können sich leicht vorstellen, wie dies die Effizienz jedes Atemzuges verringert.

Durch tiefes, gleichmäßiges und langsames Atmen während der Meditationspraxis wird mehr von der alten Luftansammlung in der Lunge herausbefördert als während unserer normalen, eher flachen Atmung. Dies führt zu einer effizienteren Sauerstoffversorgung des Blutes.

Wenn sich unsere Atmung beruhigt, beruhigt sich auch unser Nervensystem und wir treten in einen Zustand parasympathischer Aktivierung ein. Ein weiterer Effekt der langsamen Bauchatmung besteht darin, dass sich das Verhältnis zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut ändert. Durch die Verlangsamung unserer Atmung steigt der relative Kohlendioxidgehalt.

Mehr sauerstoffreiches Blut für das Gehirn

Höhere Kohlendioxidspiegel im Blut erweitern die Blutgefäße im Gehirn und führen zu einer großzügigeren Durchblutung. Dieser Prozess fördert die Sauerstoffversorgung von Herz und Gehirn, da er die Durchblutung dieser Bereiche stimuliert.

Langsames Atmen und die daraus resultierende Änderung der Ration zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid erhöhen auch die Leichtigkeit, mit der das Hämoglobin Sauerstoff vom Blut zum Gewebe übertragen kann.

Wichtig hierbei ist, dass die Atmung abdominal und nicht thorakal erfolgt. Da die Brustatmung, auch wenn sie langsam ist, tatsächlich einen umgekehrten Effekt hat. Die Brustatmung erhöht den O2-Spiegel, wobei die physiologischen Ergebnisse genau den oben diskutierten entgegengesetzt sind.

Wenn wir uns in einem Zustand der Konzentration oder Meditation befinden, atmen wir natürlich langsam und in den Bauch hinein. Daher erhöht Meditation die Sauerstoffversorgung in unserem Körper und in unserem Gehirn. Letzteres führt zu psychologischen Vorteilen wie erhöhter emotionaler Stabilität, Ruhe, reduzierter Angst und größerem Selbstvertrauen.

5. Blutdruck kontrollieren: Baroreflex-Empfindlichkeit und Meditation

Der Blutdruck innerhalb eines bestimmten „normalen“ Bereichs ist für eine gute Gesundheit von großer Bedeutung. Wenn er zu tief fällt, erhält das Gehirn nicht genügend Blut und uns wird so schwindelig und schwach, dass wir ohnmächtig werden. In extremen Fällen (z. B. bei einer Blutung oder einer schweren Infektion) können Organe versagen und dies kann zu Störungen wie Herzinfarkten führen. Hoher Blutdruck hat seine eigenen Gefahren – meistens eher langfristig als unmittelbar, vor allem für die Herz- und Arterienwände. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenversagen führen. Glücklicherweise gibt es in Ihrem Körper Sensoren, die als „Barorezeptoren“ bezeichnet werden. Diese nehmen Druckmessungen der Blutgefäße vor und nehmen geeignete Anpassungen des Blutdrucks vor.

Baroreflex-Rezeptoren befinden sich im Aortenbogen, in den Karotissinus und anderswo, um Änderungen des Blutdrucks zu überwachen und an die Medulla weiterzuleiten. Barorezeptoren sind Dehnungsrezeptoren und reagieren auf die druckinduzierte Dehnung des Blutgefäßes, in dem sie sich befinden.

Wenn der Blutdruck in der Aorta oder im Sinus carotis ansteigt, dehnen sich die Wände dieser Arterien und stimulieren eine erhöhte Aktivität im Barorezeptor. Diese Informationen werden dann über Nerven an das Herz-Kreislauf-Regulationszentrum in der Medulla gesendet, das daraufhin Mechanismen einleitet, die den Blutdruck auf ein normales Niveau senken.

Der Körper erreicht die Blutdrucksenkung durch zwei Maßnahmen: Verlangsamung der Herzfrequenz und Vasodilatation, was im Grunde bedeutet, dass sich die Blutgefäße ausdehnen und das Blut mit weniger Widerstand fließen lassen.

Die Baroreflexempfindlichkeit ist definiert als das Niveau, bei dem der Körper das Signal erhält, dass der Blutdruck zu hoch oder zu niedrig ist und daher der oben beschriebene Prozess ausgelöst wird. Denken Sie daran, dass der Barorezeptorreflex eine kurzfristige Reaktion auf plötzliche Blutdruckänderungen ist, die aus alltäglichen Aktivitäten und emotionalen Zuständen resultieren. Wenn der hohe (oder niedrige) Blutdruck über einen längeren Zeitraum anhält, werden die Barorezeptoren auf das neue normale Niveau zurückgesetzt.

Die Empfindlichkeit und Reaktionsfähigkeit Ihrer Barorezeptoren sind ein Indikator für Ihren Gesundheitszustand. Wenn die Barorezeptoren empfindlicher sind, spüren und reagieren sie früher. Es hat sich gezeigt, dass langsames und kontrolliertes Atmen die Empfindlichkeit dieser Sensoren erhöht. [3] Dies führt zu einer besseren Kontrolle von Herzfrequenz und Blutdruck.

Daher kann sich das Üben von Konzentration und Meditation, da sie langsames Atmen auslösen, positiv auf die Baroreflexempfindlichkeit auswirken und daher bei Menschen mit hohem Blutdruck, allgemein bekannt als Hypertonie, präventiv und sogar therapeutisch wirken.

6. Durch Meditation länger leben

Nach den alten tantrischen Schriften von Shiva Swarodaya und Gyan Swarodaya wird die Lebensspanne des Menschen nicht an Jahren gemessen, sondern an der Anzahl der Atemzüge. Bei einer Geschwindigkeit von fünfzehn Atemzügen pro Minute besteht ein menschliches Leben aus 946.080.000 Atemzügen – volle 120 Jahre. ^[4] Indem wir unsere Atmung verlangsamen und eine normale Atemfrequenz von nicht mehr als fünfzehn Atemzügen pro Minute beibehalten, können wir Energie sparen, unsere Vitalität steigern und länger leben.

Wenn unser Körper und Geist sich wohl fühlen, atmen wir 13 bis 15 Mal pro Minute (ein Ein- und Ausatmen). Dies bedeutet, dass Ihr Körper etwa 22.000 Mal pro 24 Stunden atmet. Immer wenn Ihre Atmung aufgrund körperlicher oder geistiger Stimulation zunimmt, nimmt auch der Blutfluss und andere lebenswichtige Flüssigkeiten zu. Dies erhöht wiederum die neuromotorische Aktivität. Durch neuromotorische Aktivitäten verbraucht Ihr Körper mehr Energie. Anschließend müssen Sie mehr Glukose über die Nahrung aufnehmen.

Diese Anforderungen an den Körper wirken sich nicht auf unseren Körper aus, wenn wir erwachsen werden. Nach Erreichen der Reife manifestieren sie sich jedoch als Verschleiß. Mit fortschreitender Abnutzung verlangsamen sich Reparaturmechanismen und Energieniveaus. Dies führt zu Stress und Belastung für Ihren Körper.

In einer 2016 veröffentlichten Studie analysierten Forscher Atmungsmuster über mehrere Zeitpunkte hinweg, die durch zwei Monate oder mehr voneinander getrennt waren, in einer Gruppe von Langzeitpraktikern der Achtsamkeitsmeditation und einer passenden Gruppe von Nicht-Meditierenden. Langzeitmeditierende zeigten im Durchschnitt eine langsamere Grundatmungsrate als die Kontrollgruppe der Nichtmeditierenden. [5]

Es wurde beobachtet, dass Langzeitmeditierende 1,6-mal langsamer atmen als Nicht-Meditierende. Im Laufe eines Tages bedeutet dies mehr als 2000 zusätzliche Atemzüge und jährlich mehr als 800.000 zusätzliche Atemzüge für die Nicht-Meditierenden.

Bei Langzeitmeditierenden war eine größere Praxiserfahrung mit einer langsameren Atemfrequenz verbunden, unabhängig von Alter und Geschlecht. Darüber hinaus führten ganze Tage der Meditationspraxis nicht zu nachweisbaren Veränderungen der Grundatmungsrate, was darauf hindeutet, dass die Wirkung der Meditation auf unsere Atemfrequenz im Laufe der Zeit und nicht sofort eintritt.

Die physiologische Belastung, die zusätzliche, unnötige Atemzüge für unseren physischen und mentalen Körper haben, ist nicht zu unterschätzen. Während wir unsere Meditationspraxis fortsetzen, passt unser Körper seinen physiologischen Sollwert für eine niedrigere Atemfrequenz an.

Das ist eine gute Sache, denn während chronisches, schnelles Atmen die Frost-Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert, erhöht eine langsamere Atemfrequenz den parasympathischen Tonus und führt zu besserer Stimmung, erhöhter Gesamtgesundheit und vielleicht sogar einer längeren Lebenserwartung?

Ressourcen

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534199

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125828

[3] https://journals.lww.com/jhypertension/pages/articleviewer.aspx?year=2001&issue=12000&article=00016&type=abstract

^[4] Atem, Geist und Bewusstsein von Harish Johari

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27272738

[6] Veränderte Eigenschaften: Die Wissenschaft zeigt, wie Meditation Ihren Geist, Ihr Gehirn und Ihren Körper verändert von Daniel Golemand und Richard J. Davidson

Über den Autor

Kalyani Hauswirth-Jain ist seit 2013 Creative Director bei den Arhanta Yoga Ashrams. Sie ist Senior Teacher bei der 200-stündigen Yogalehrerausbildung, der 300-stündigen Yogalehrerausbildung sowie einer Vielzahl von 50-stündigen Kursen wie Yin Yoga und Vinyasa Yoga – und das seit mehr als acht Jahren.

Ausgehend von körperlichen Herausforderungen verwandelte Kalyani ihren Körper und beherrscht dank ihrer regelmäßigen Praxis und Disziplin viele fortgeschrittene Asanas. Durch eine sorgfältige Praxis, in der sie mit vielen verschiedenen Lehrern, Stilen und Techniken zusammenarbeitete, erlangte sie ein tiefes Verständnis für Physiologie und Bewegungstechniken. Dies, in Kombination mit ihrer umfangreichen Unterrichtserfahrung, gab ihr ein Verständnis für die Bedeutung von Struktur und Sequenzierung für eine ganzheitliche Yoga-Asana-Praxis. Sie hat auch das international anerkannte Buch Hatha Yoga für Lehrer und Praktiker mitverfasst : Ein umfassender Leitfaden zur ganzheitlichen Sequenzierung .

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