Wie Man Restorative Yoga Unterrichtet

Wenn Sie Restorative Yoga in Ihr Repertoire als Yogalehrer aufnehmen, können Sie auf diese Weise neue Schüler gewinnen. Genauso wichtig ist aber, dass Sie Ihre bestehenden Schüler dabei unterstützen, regelmäßig tiefe Entspannung zu erfahren, wenn Sie Restorative Yoga unterrichten.

Meiner Erfahrung nach ist die beste Zeit und der beste Tag, um in Ihrem Studio Restorative Yoga-Kurse anzubieten, der Freitagabend. Die Arbeitswoche ist zu Ende, und die Schüler haben ein großes Bedürfnis, die Woche loszulassen und vor dem Wochenende zu entspannen. Samstagnachmittage sind oft für Haus- und Gartenarbeit reserviert, und sonntags bereiten sich die Menschen (geistig) wieder auf den Montag vor.

Hier Sind Einige Ideen Zur Förderung Der Restorative Yoga-Klassen: 

  • Führen Sie am Ende Ihrer regulären Kurse eine Ruhepose ein.
  • Organisieren Sie einen speziellen Live- oder Online-Workshop während des Wochenendes, um Ihren Schülern diesen neuen Stil in Ihrem Studio vorzustellen.

Tipps Für Den Unterricht Von Restorative Yoga 

1. Zuerst entspannen

Bei einstündigen Klassen beginnen Sie am besten mit einer mindestens 15-minütigen Entspannung. Bei kürzeren Kursen sollten Sie mit einer Entspannung von mindestens fünf Minuten beginnen.

2.  Haben Sie ein Ziel

Definieren Sie das Ziel des Kurses, um die gewünschte Sequenz zu erstellen. Definieren Sie das Thema jeder Stunde und teilen Sie es Ihren Schülern klar mit.

Themen Für Ihre Restorative Yoga-Stunden Können Sein:

  • Anti-Stress und Fibromyalgie-Sequenz
  • Sequenz zum Abbau von Angst und Unruhe
  • Erschöpfungs-Sequenz
  • Beseitigung von Magenübersäuerung Sequenz
  • Anti-Kopfschmerzen-Sequenz
  • Sequenz gegen das Lazy-Bowel-Syndrom
  • Sequenz für PMS und Menopause
  • Sequenz Fruchtbarkeit
  • Sequenz zum Abbau von posttraumatischem Stress
  • Anti-Schlaflosigkeit-Sequenz
  • Sequenz zur Stärkung des Atmungssystems

Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, alle Asanas abzudecken, jede Sequenz hat ein Ziel, auf das Sie sich konzentrieren müssen. Denken Sie auch daran, dass das Prinzip der Haltezeit je nach Ziel und Häufigkeit des Unterrichts angepasst werden muss.

3.  Achten Sie Auf Die Übergänge

Wenn du Restorative Yoga unterrichtest, ist es wichtig, den Übergängen von einer Pose zur nächsten große Aufmerksamkeit zu widmen. Übergänge brauchen mehr Zeit als in traditionellen Klassen, und sie sollten sich organisch und sanft anfühlen.

4.  Erinnern Sie Sie Daran, Loszulassen

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schüler auf den Stützen entspannen können, dass sie nicht mit ihnen kämpfen. Wie Sie sicher schon an sich selbst festgestellt haben, ist es gar nicht so einfach, loszulassen. Das gilt auch für die Yogapraxis; den meisten Menschen fällt es schwer, sich völlig hinzugeben und ihren Körper gegen die Stützen zu entspannen. Deshalb ist es wichtig, die Schüler verbal anzuleiten, den Körper loszulassen.

5.  Lassen Sie Die Schlussentspannung Nicht Aus

Die beste Art, einen Kurs zu beenden, ist eine geführte Entspannung von mindestens 5 bis 10 Minuten.

Wie Sie Ihre Schüler während einer Restorative-Yoga-Stunde sicher halten können

Wenn Sie darauf achten, wie Sie Ihre Schüler anleiten, können Sie ein richtiger Profi sein und jede körperliche und geistige Situation respektieren.

Wenn Sie Restorative Yoga unterrichten, rate ich Ihnen, die folgenden Punkte zu beachten. Einige dieser Punkte habe ich in den mehr als 10 Jahren, in denen ich Yoga unterrichte, gelernt, andere sind Perlen der Weisheit, die ich von meinen Lehrern erhalten habe:

  1. Erinnern Sie Ihre Schüler immer daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie mit Yoga beginnen. Die Yogapraxis ersetzt nicht die Meinung eines Arztes.
  2. Erinnern Sie Ihre Schüler daran, dass bestimmte Stellungen, auch wenn sie sehr sanft und leicht auszuführen scheinen, dennoch sehr effektiv und tiefgehend sind.
  3. Weisen Sie die Schüler darauf hin, dass sie dem Lehrer sofort Bescheid sagen sollen, wenn sie Schmerzen im Nacken verspüren, da dies der empfindlichste Teil des Körpers ist.
  4. Schüler mit Herzproblemen, andauernden Infektionen, grünem Star oder Augenproblemen sollten die Umkehrhaltungen generell vermeiden.
  5. Schüler, die ihre Menstruation haben, sollten die Bauchlage nicht zu lange halten und vermeiden, zu viel Druck auf den Bauch auszuüben. Sie sollten auch die Haltezeit bei Drehungen verkürzen.
  6. Unmittelbar nach der Praxis von Restorative Yoga sollten die Schüler nicht mit dem Auto fahren. Raten Sie den Schülern, sich mindestens 10 Minuten Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass sie wach und aufmerksam sind.
  7. Erinnern Sie Ihre Schüler daran, mit der richtigen Einstellung zu üben und ihren Geist darauf zu trainieren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben – dies wird das Risiko, sich zu verletzen, drastisch verringern. Wenn wir nicht mit uns selbst verbunden sind, nehmen wir die Yogastellungen oft auf die falsche Weise ein und verlassen sie wieder.

Restorative Yoga Unterrichten – Emotionen Im Unterricht

Eine wichtige Frage, über die Sie einen Moment nachdenken sollten, lautet: Was kommt zuerst, die Gefühle oder die Gedanken? Was erzeugt was?‘

Durch meine NLP- und Life/Sport-Coach-Ausbildung habe ich erkannt, dass wir wirklich das sind, was wir denken. Das passt perfekt zu der traditionellen yogischen Philosophie von Geisteskontrolle = Körperkontrolle = Lebenskontrolle, ein Kreislauf, der auch umgekehrt gelesen werden kann.

Aber wie können wir uns mit unseren Gedanken identifizieren, wenn sie Emotionen und Stimmungen erzeugen? Wie können wir das Leben unserer Träume erschaffen, ohne uns mit dem zu identifizieren, was wir nicht sind?

Restorative Yoga hilft uns effektiv, uns von der falschen Wahrnehmung und Konditionierung unserer selbst zu lösen. Das gelingt, weil wir unsere Schüler in Momenten der Entspannung so lange anleiten, bis sie sich von ihren Emotionen distanzieren und sie als Teil von ihnen akzeptieren (aber nicht als ihre Essenz).

Diese Einführung ist nützlich, um Sie als Lehrer auf mögliche emotionale Ausbrüche während der Restorative Yoga-Stunden vorzubereiten. Seien Sie bereit, mit einem distanzierten und nicht wertenden Blick

  • Tränen und Weinen,
  • Wut am Ende der Praxis,
  • der Unfähigkeit, still zu halten,
  • Juckreiz aufgrund von Nervosität und o
  • allen Signalen von nicht aufgesperrten Emotionen, die während der Praxis an die Oberfläche kommen.

Emotionale Ausbrüche während der Restorative Yogastunden sind normal und zu erwarten. Es gibt zwei Gründe, warum Schüler solche Gefühlsausbrüche erleben:

Muskuläre Entspannung

Der erste Grund ist die muskuläre Befreiung. Sehr oft enthalten Muskelverspannungen unterdrückte Emotionen, und wenn wir die Muskeln und das Gewebe lockern, kommen diese Empfindungen an die Oberfläche. Einer meiner besten Lehrer sagte mir, dass der Reinigungsprozess im Yoga einem Glas mit Sand am Boden gleicht: Das Wasser scheint sauber zu sein, aber wenn wir das Glas schütteln, trübt der Sand das Wasser. Yoga bewegt diesen Sand, der am Boden vergessen wurde, transportiert ihn aus dem Glas und macht das Wasser wirklich klar.

Stress Abbauen

In einem Stresszustand halten wir normalerweise Emotionen in uns fest. Wenn wir uns entspannen, wird der Stress abgebaut. Wenn der Stress abgebaut ist, erlauben wir uns, Situationen, Reaktionen und Emotionen zu fühlen, zu hören und zu verarbeiten. Wenn wir uns entspannen, verändert sich unsere Wahrnehmung, und statt uns auf die Reaktion zu konzentrieren, beginnen wir zu erkennen und zu analysieren.

Wie Man Restorative Yoga Für Ein Geschäftiges Leben Unterrichtet

Für Menschen, die in ihrem Alltag viel Stress und Anforderungen erleben, ist eine Restorative-Yoga-Stunde pro Woche nicht ausreichend. Deshalb ermutigen wir unsere Schüler, eine (kurze) tägliche Praxis zu Hause oder am Arbeitsplatz einzubauen.

Unser Ziel als Restorative-Yoga-Lehrer ist es, unseren Schülern beizubringen, wie sie im Jetzt, in der Gegenwart präsent sein können. Ich empfehle, die Aufmerksamkeit der Schüler auf den Atem zu lenken, denn die bewusste Atmung regt das Lymphsystem an, hilft, die Muskeln und die inneren Organe zu entspannen, und hält die Schüler in der Gegenwart. Die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken bedeutet, den Geist an der Leine zu halten.

Die Bedeutung der Verlangsamung, auch für kurze Zeit, ist ein Grundsatz, den Sie von Anfang an vermitteln sollten. Dies geht Hand in Hand mit der Umschulung Ihrer Schüler auf die Kunst des Nichtstuns.

Das Erste und Wichtigste, was Sie Ihren Restorative Yoga-Schülern beibringen sollten, ist eine einfache Entspannungshaltung für den Alltag. Sie sollten Ihren Schülern erklären, wie sie mit einer kurzen Ruhepause bei der Arbeit, am Schreibtisch oder auf einem Stuhl Energie tanken können.

Um Ihre Schüler zu motivieren, schlage ich vor, dass Sie einige fünfminütige Mini-Videos für sie erstellen. Sie können ein solches kurzes Restorative-Yoga-Video oder eine Audioaufnahme, wenn Sie möchten, bei der Arbeit oder zu Hause verfolgen. Sie werden der Praxis des Restorative Yoga für immer treu bleiben.

Häufig Gestellte Fragen Von Restorative-Yoga-Schülern 

Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten Fragen, die von Schülern gestellt werden. Wenn Sie Restorative Yoga unterrichten, werden Sie die häusliche Praxis Ihrer Schüler aktiv unterstützen. Deshalb haben sie oft viele Fragen dazu.

Wie Lange Soll Ich Üben, Ich Habe Keine Zeit

Dies ist eine der häufigsten Fragen, denn wenn wir gestresst sind, denken wir, wir hätten keine Zeit, und wir bleiben oft in unnützen oder überflüssigen Dingen stecken. Wenn wir uns in einem veränderten Zustand befinden, können wir keine Prioritäten setzen. Ich empfehle Ihnen, Ihren Schülern zu erklären, dass es ganz natürlich ist, sich so zu fühlen, dass sie aber, wenn sie sich wirklich gut fühlen wollen, anfangen müssen, gute Gewohnheiten in ihr Leben zu bringen. Eine praktische Übung, die ich meinen Schülern gebe, ist die folgende; vielleicht ist sie auch für Sie nützlich.

Übung

  • Stellen Sie ab morgen den Wecker fünf Minuten früher als sonst und widmen Sie diese Zeit einer kleinen Atemübung, die Sie im Unterricht gelernt haben. Üben Sie dies eine Woche lang.
  • Ab der zweiten Woche stellen Sie den Wecker 10 Minuten früher als gewöhnlich. Fügen Sie zu Ihrer Atemübung aus der Vorwoche eine Restorative Yoga-Pose hinzu, die Ihnen besonders gut gefallen hat. Üben Sie eine Woche lang.
  • Ab der dritten Woche stellen Sie den Wecker 15 Minuten früher als gewöhnlich. Üben Sie 10 Minuten, genau wie in der Vorwoche. In den verbleibenden fünf Minuten schreiben Sie ein Tagebuch über Ihre 10-minütige Praxis, die Ziele, die Sie mit Ihrer Praxis erreichen wollen, und die Prioritäten Ihres Tages.

Nach diesen 21 Tagen haben Sie eine um 80 % höhere Wahrscheinlichkeit, Zeit für sich selbst zu finden, und Sie haben den Willen und die Zeit gefunden, während der Woche regelmäßig Yoga zu praktizieren.

Mit Welcher Pose/Abfolge Soll Ich Beginnen?

Empfehlen Sie Ihren Schülern, mit einer Pose pro Tag in Kombination mit einer Atemübung zu beginnen. Wenn Sie sofort mit einer Mini-Sequenz beginnen wollen, beginnen Sie mit der kurzen Sequenz von 20 Minuten.

Ich Habe Zu Hause Keinen Platz

Nicht jeder hat das Glück, einen eigenen Raum für Yoga zu haben, in dem er die Requisiten und die Matte den ganzen Tag über liegen lassen kann. Dies sollte jedoch kein Hindernis für die Praxis sein. Raten Sie Ihren Schülern, auf dem Teppich vor dem Sofa zu üben (zum Beispiel) und eine kleine Ecke oder Kiste zu benutzen, um ihre Requisiten und Matte aufzubewahren.  Die einzige wichtige Bedingung ist, dass der Raum während der Übungszeit ruhig und gut belüftet ist.

Wie Sollte Ich Mich Kleiden?

Empfehlen Sie warme, bequeme Kleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Ich empfehle, keine synthetischen Stoffe zu tragen.

Wann Sollte Ich Üben?

Auch wenn morgens und abends die besten Zeitpunkte zum Üben sind, ist das Üben unabhängig davon, wann es durchgeführt wird, von Vorteil. Morgens hilft es, neue Energie zu tanken; am Ende des Tages hilft es, sich zu entspannen. Und in der Mitte des Tages hilft es Ihnen, eine wohlverdiente (und notwendige) Pause zu machen.

Kann Ich Etwas Essen, Bevor Ich Restorative Yoga Praktiziere?

Nein, es ist besser, auf nüchternen Magen zu üben. Raten Sie Ihren Schülern, mindestens zwei Stunden nach einer vollen Mahlzeit zu üben. Mit einem leeren Magen kann man besser atmen.

Bin Ich In Gefahr, Wenn Ich Es Falsch Mache?

Restorative Yoga ist eine sehr sichere Praxis, da wir Requisiten verwenden und innerhalb unserer Bewegungsgrenzen bleiben. Erinnern Sie Ihre Schüler daran, dass sie die Pose immer und sofort verlassen müssen, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt.

Raten Sie Ihren Schülern, einen Stuhl in die Nähe zu stellen, der ihnen hilft, in die Posen hinein- und wieder herauszukommen, besonders wenn sie besondere Bedürfnisse haben.

Was soll ich tun, wenn ich während der ausführung einer pose schmerzen verspüre?

Schlagen Sie vor, die Pose zu verlassen, die von Ihnen gezeigten Variationen auszuführen, den Lehrer um Hilfe zu bitten und die Pose mit den vorgeschlagenen Anpassungen wieder einzunehmen. Wenn der Schmerz anhält, raten Sie Ihren Schülern, ihren Arzt aufzusuchen.

Wie Behalte Ich Die Zeit Im Auge?

Am besten ist es, einen Timer zu benutzen. Benutzen Sie nach Möglichkeit kein Telefon, denn es ist etwas, das uns mit der Außenwelt verbindet und Reize des Nervensystems reaktiviert, die wir eigentlich abschalten wollen.

Wie Kann Ich Konzentriert Bleiben?

Meine Tipps sind: 

  • Üben Sie immer im gleichen (sauberen und ruhigen) Raum
  • Üben Sie mit leerem Magen
  • Schalten Sie Ihr Telefon auf lautlos
  • Üben Sie in der Stille oder spielen Sie leise Musik
  • Verwenden Sie einen Timer
  • Atmen Sie natürlich.