Yoga Nidra kann von jedem praktiziert werden. Es bietet einen immensen Nutzen für alle, denen es schwerfällt, loszulassen oder die unter Schlafmangel, Traumata, Burn-out und sogar Angstzuständen leiden. Daher erfreut sich diese kraftvolle und doch sanfte Praxis weltweit immer größerer Beliebtheit, da immer mehr Menschen ihre heilenden Kräfte erfahren. Aber was ist Yoga Nidra eigentlich, und was ist es nicht? Lies weiter, um die wahre Bedeutung von Yoga Nidra zu erfahren und wie es Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden verbessern kann.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra bedeutet wörtlich übersetzt "yogischer Schlaf". Es ist eine uralte Meditationstechnik, bei der die Praktizierenden in einen tieferen Zustand bewusster Entspannung eintreten und ihre Aufmerksamkeit von der äußeren Welt auf die innere lenken.
Der yogische Schlaf bringt uns in einen Zustand tiefer Entspannung, der an Schlaf grenzt, in dem unsere Sinne, unser Intellekt und unser Geist völlig loslassen und ruhen können. In diesem traumlosen Schlaf sind wir frei von den Konzepten von Zeit, Raum und Vernunft. Wenn dies geschieht, verringert sich die Gehirnaktivität, und der Körper gerät in einen Heilungszustand, in dem er Giftstoffe auf zellulärer Ebene ausscheidet, den Geist erfrischt und emotionalen Ballast aus dem Unterbewusstsein beseitigt. Man sagt, dass eine Stunde dieses psychischen Schlummers die gleiche Wirkung hat wie vier Stunden Schlaf.
Was ist nicht Yoga Nidra?
Yoga Nidra wird oft als Meditation beschrieben, aber es gibt einige wichtige Unterschiede, die man verstehen muss, bevor man erfolgreich in diesen tiefgreifenden Bewusstseinszustand eintreten kann. Wenn Du immer noch verwirrt bist über die Bedeutung des yogischen Schlafs, ist es vielleicht einfacher, ihn zu verstehen, wenn Du Dir ansiehst, was er nicht ist. Yoga Nidra ist nicht nur:
Entspannung
Es ist recht populär geworden, den Begriff "Yoga Nidra" für jede Yogatechnik zu verwenden, die für Entspannung sorgt. Dieser schlafähnliche Zustand beginnt mit Entspannung, aber er geht noch viel weiter. Im yogischen Schlaf ist Entspannung notwendig, damit der Körper heilen, reparieren und wachsen kann; aber das ist nicht das Endziel. Das Ziel ist vielmehr, das Bewusstsein aktiv und in einem beobachtenden Zustand zu halten, der es Dir ermöglicht, Dich mit Deiner inneren Welt zu verbinden.
Geführte Visualisierungen
Geführte Visualisierungen werden oft im Yoga Nidra verwendet, um Geist und Körper zu fokussieren. Diese Methoden unterscheiden sich jedoch in ihren Zielen erheblich. Der Zweck des yogischen Schlafs ist es, das Bewusstsein nach innen zu richten, während geführte Visualisierungen uns meist dazu ermutigen, uns unserer Sinne bewusst zu werden und somit das Bewusstsein nach außen zu richten. Die geführte Visualisierung ist lediglich ein Schritt auf dem Weg zu diesem schlafähnlichen Zustand.
Träumender Zustand
Am Anfang ist es möglich, während der Praxis zu träumen; aber Yoga Nidra ist kein Zustand des Träumens. Wenn man träumt, sind die Sinne und die mentalen Prozesse noch voll aktiv; während der Schlafmeditation jedoch hören die mentalen Prozesse auf, unsere Sinne ruhen und der Geist wird klar und ruhig.
Shavasana
Shavasana, auch Leichenstellung genannt, ist eine ruhende Yogastellung, in der Körper und Geist still und ruhig sein sollen. Yoga Nidra hingegen ist ein Bewusstseinszustand, der zwischen Schlaf und Wachsein liegt. Übende legen sich in einer Yoga-Nidra-Sitzung in der Regel in Shavasana hin, der mühelosesten und ausgeglichensten Ruheposition, aber die beiden sind voneinander unabhängige Konzepte. Die richtige Anwendung von Shavasana kann Dir helfen, den yogischen Schlaf zu erfahren, aber Shavasana ist für die Praxis nicht erforderlich.
Ist Yoga Nidra Hypnose?
Bei Yoga Nidra und Hypnose ist der Körper tief entspannt und das Unterbewusstsein ist sehr aktiv. Das sind aber auch schon die einzigen Gemeinsamkeiten. Da beides zur Beeinflussung des Geistes verwendet werden kann, denken viele Menschen, dass der yogische Schlaf eine Form der Hypnose ist; die Praxis und ihr Zweck sind jedoch sehr unterschiedlich.
Obwohl beide mit einer geführten Entspannung beginnen, geht Yoga Nidra in eine Richtung und Hypnose in eine andere. Es stimmt, dass man in einen hypnotischen Zustand übergehen kann, wenn sich die Sinne und der Geist beruhigen; der yogische Schlaf fördert jedoch eine tiefere Bewusstseinsebene, die den Zustand der Hypnose umgeht. Deshalb erinnern Lehrer ihre Schüler oft daran, wach zu bleiben. Während dieses traumlosen Schlafs bleibt der bewusste Verstand aktiv und kann bei Bedarf die Führung übernehmen. Im Gegensatz dazu kann der bewusste Verstand während der Hypnose gedämpft werden, was zu möglichen Erinnerungslücken an die Erfahrung führt.
Vorteile von Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine beliebte Praxis, die in den letzten Jahren aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile weithin Beachtung gefunden hat. Yoga Nidra führt die Übenden in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf und ist ein wirkungsvolles Instrument für ganzheitliches Wohlbefinden. Wenn Du darüber nachdenkst, es auszuprobieren, findest Du hier einige der wichtigsten Vorteile von Yoga Nidra:
Yoga Nidra verjüngt den Körper
Die regelmäßige Praxis des yogischen Schlafs hilft dem Körper, in tiefere Dimensionen der Heilung und Verjüngung vorzudringen. In diesem Zustand sind die Körperfunktionen auf ein Minimum reduziert, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und die Hormonfunktionen nehmen zu, was dem Körper die Möglichkeit gibt, sich zu reparieren und Giftstoffe aus dem System zu entfernen. Dieser Prozess hilft Dir auch, Energie zu sparen, die Müdigkeit zu verringern und das Gehirn zu verjüngen.
Yoga Nidra reduziert Stress
Jeder Mensch erlebt Stress, ob er nun positiv oder negativ ist. Bleibt er jedoch unkontrolliert, kann negativer Stress unseren Körper in einen überaktiven Modus versetzen, was zu Problemen wie Burnout, Angstzuständen und Depressionen führt. Außerdem können verschüttete Emotionen sowohl unseren Geist als auch unseren Körper dauerhaft belasten. Die regelmäßige Anwendung von Nidra hilft uns, uns zu entspannen und uns unseres Unterbewusstseins und der zugrunde liegenden Probleme bewusst zu werden. Mit größerem Bewusstsein können wir diese Probleme angehen und loslassen.
Yoga Nidra erhöht die Konzentrationsfähigkeit
Konzentration bedeutet, den Geist auf eine Sache zu konzentrieren. Für viele ist das eine Herausforderung, weil sich unser Geist oft im Kshipta-Zustand befindet und wie ein ruheloser Affe von einem Gedanken zum nächsten springt. Bei Yoga Nidra hilft die Anleitung des Lehrers den Teilnehmern, sich auf verschiedene Körperteile und Empfindungen zu konzentrieren. Anfangs kann der Geist abschweifen, aber mit der Praxis wird es leichter, sich zu konzentrieren, und die Ablenkungen nehmen ab. Dieses Training kann den allgemeinen Fokus und die Konzentration verbessern, und sein Erfolg hat sogar dazu geführt, dass mehrere Schulen es in ihren Lehrplan aufgenommen haben.
Yoga Nidra verbessert das Gedächtnis
Die Praxis des yogischen Schlafs kann auch unser Gedächtnis stärken. Indem wir unsere Gedanken entrümpeln, schaffen wir Platz für unser Unterbewusstsein, das effizienter arbeiten kann. Das ist so, als ob man die Festplatte eines Computers aufräumt, damit er besser läuft. Normalerweise verlassen wir uns beim Lernen auf die linke Seite unseres Gehirns, aber Yoga Nidra aktiviert die rechte Seite, was das Behalten von Informationen erleichtert.
Yoga Nidra verbessert die Reaktion des autonomen Nervensystems
Das autonome Nervensystem (ANS) steuert Körperfunktionen wie Stoffwechsel, Heilung und Wachstum ohne unser direktes Zutun. Es besteht aus zwei Teilen: dem sympathischen Nervensystem (SNS) und dem parasympathischen Nervensystem (PNS).
Das SNS bereitet uns auf den Einsatz vor und versorgt die Muskeln und das Herz mit Energie. Seine Hauptaufgabe besteht darin, uns bei der Bewältigung dieser Stressfaktoren zu helfen. Das PNS hingegen konzentriert sich auf Ruhe und Erholung und arbeitet, wenn wir ruhig sind, um Heilung, Wachstum und Verdauung zu unterstützen. Im Idealfall sollten beide Systeme arbeiten, wenn sie gebraucht werden. Aufgrund von Dauerstress ist das SNS bei vielen Menschen jedoch überaktiv, selbst wenn es Zeit ist, sich zu entspannen. Dies kann die Reparatur des Körpers verzögern und zu gesundheitlichen Problemen führen.
Yoga Nidra ermutigt das PNS, die Führung zu übernehmen, und hilft uns, Stress abzubauen und einen ruhigen Zustand zu bewahren. Regelmäßig in diesen schlafähnlichen Zustand zu fallen, kann auch ein überaktives SNS verringern und eine bessere Gesundheit fördern.
Abschließende Überlegungen
Yoga Nidra ist eine subtile, aber sehr kraftvolle Praxis, die uns helfen kann, mit Alltagsstress und Auslösern umzugehen. Aber sie kann uns noch viel mehr Heilung und Wachstum bieten, denn die Praxis birgt das Potenzial, tief sitzende Traumata zu lösen und unser Bewusstsein zu unserem authentischsten Selbst zu führen.
Mit den Worten von Swami Satyananda:
"Es ist ein Zustand, in dem Du weder schläfst noch wach bist. Wenn Du einschläfst, ist es kein Yoga Nidra. Wenn Du wach bleibst, dann ist es auch nicht Yoga Nidra. Wenn Du von Träumen übermannt wirst, ist es nicht Yoga Nidra. Yoga Nidra ist ein Zustand, in dem die bewussten, unterbewussten und unbewussten Bereiche Deines Geistes gleichzeitig wahrgenommen werden. Es ist eine perfekte Therapie. Es beseitigt alle psychologischen Abnormalitäten und Sanskaras und hilft Dir, Dein normales, natürliches Selbst zu werden."