Vinyasa Yoga ist ein weit verbreiteter Yogastil, der sich durch seine Konzentration auf den Atem und die Bewegung auszeichnet. Er wird typischerweise als eine Praxis beschrieben, die aus Posen besteht, die durch den Atem miteinander verbunden sind und mit einem gemeinsamen Thema oder Zweck verbunden sind. Aber die Definition von Vinyasa ist unterschiedlich, je nachdem, wen Du fragst.
Im Gegensatz zu starren Praktiken wie Bikram Yoga oder Ashtanga Yoga, die feste Sequenzen haben, gibt es beim Vinyasa Yoga so viele Variationen wie es Lehrer gibt. Was also ist Vinyasa Yoga und wo hat alles angefangen? Lies weiter, um die Ursprünge des Vinyasa Yoga, seine eigentliche Bedeutung und wie man es richtig praktiziert und unterrichtet, zu enträtseln.
Was ist Vinyasa (Flow) Yoga?
Modernes Vinyasa Yoga (auch bekannt als Flow Yoga) lässt sich am besten als Freestyle Ashtanga Vinyasa beschreiben, da es sich nicht an die starre Struktur der von K. Pattabhi Jois entwickelten Ashtanga Vinyasa Serie hält. Es erlaubt die Bewegung von einer Pose zur nächsten, anstatt sich statisch durch die Posen zu bewegen.
Viele Vinyasa-Flow-Kurse, die man heute in Yogastudios findet, folgen der Grundstruktur der Ashtanga-Primärserie und beginnen mit Surya Namaskar A und B und bieten danach verschiedene Sequenzen an. Die Klassen folgen auch eng der grundlegenden Stehsequenz der Ashtanga-Tradition sowie der Abschlusssequenz.
Beim Vinyasa-Yoga gibt es keine feste Abfolge von Posen. Jede Klasse kann anders sein. Die grundlegende Syntax des Vinyasa-Yoga erlaubt es Dir, einen wechselnden Lehrplan von Posen zu erkunden. Du kannst Posen aus der ersten, zweiten und dritten Ashtanga-Serie auf eine zugänglichere Weise üben als in der klassischen Ashtanga-Vinyasa-Praxis.
Was bedeutet Vinyasa?
Der Begriff Vinyasa ist eine Kombination aus zwei Wörtern. Nyasa hat mehrere Bedeutungen wie "platzieren", "besondere Ordnung" und "Aufmerksamkeit". Vi bedeutet "besonders". Vinyasa hat viele Bedeutungen in der Sanskrit-Sprache, aber im Zusammenhang mit Yoga kann Vinyasa am besten interpretiert werden als:
- besondere Art
- Sonderauftrag
- mit Aufmerksamkeit
vinyasa, in Kleinbuchstaben geschrieben, bezieht sich in der Regel auf die Progression und Kontinuität zwischen den Asanas. Ashtanga Vinyasa Yoga ist bekannt für seine fließenden Übergänge von einer Pose zur anderen, oder Rücksprünge und Durchsprünge. Meistens wird damit eine bestimmte Verbindungssequenz definiert (basierend auf dem Sonnengruß: Chaturanga/Hund nach oben/Hund nach unten), die mit dem Atem koordiniert ist und die Übenden von einer Haltung zur nächsten führt. Die Praxis wird zu einem auf den Atem abgestimmten Fluss und nicht nur zu einer Reihe von Haltungen.
Vinyasa gibt der Praxis einen Rhythmus, erhöht die Wärme, baut die Kraft des Oberkörpers auf und dient als Gegenpol, um die Beine zu strecken und die Wirbelsäule für die nächste Sequenz wieder in die Neutralstellung zu bringen. Daher kann jede Sequenz, die von Asana zu Asana fließt, als Vinyasa bezeichnet werden - sie muss nicht mit den Bewegungen des Sonnengrußes aus dem Ashtanga Vinyasa in Verbindung stehen.
Mit dem Konzept, sich bewusst "auf eine besondere Weise" zu bewegen, konzentriert sich eine Vinyasa-Flow-Stunde auf die Beziehungen zwischen den Haltungen, wobei von einfacheren zu komplexeren Asanas übergegangen wird. Die Lehrer legen auch eine Absicht für die Praxis fest und arbeiten daran, die Verbindung zwischen Körper, Atem und Geist zu stärken.
Hatha vs. Vinyasa Yoga - Was ist der Unterschied?
Was ist der Unterschied zwischen Hatha und Vinyasa Yoga? Diese Frage höre ich ziemlich oft, und das zu Recht. Wie beim Ashtanga werden auch Hatha und Vinyasa oft verwechselt, da sie ähnliche Haltungen einnehmen. Der Hauptunterschied zwischen Hatha und Vinyasa liegt jedoch im Tempo und im Fluss der Haltungen.
Im klassischen Hatha-Yoga konzentrieren wir uns darauf, statische Asanas über einen längeren Zeitraum zu halten, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Beim Vinyasa Yoga hingegen werden die Übergänge zwischen den Haltungen in einer fließenden, mit dem Atem synchronisierten Abfolge sanft gestaltet. Beide Stile beinhalten Grundlagen wie korrekte Ausrichtung, Konzentration und kontrollierte Atmung mit dem Ziel, Geist, Körper und Atem zu verbinden.
Woher stammt Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga oder Vinyasa Flow ist kein System und folgt keiner klaren Linie, Hierarchie oder einem führenden Guru. Vinyasa Yoga ist ein moderner Yogastil, der aus der Ashtanga Vinyasa Yoga Tradition hervorgegangen ist.
Ashtanga Vinyasa basiert auf den Lehren von Sri Krishnamacharya. Krishnamacharya glaubte, dass die Bewegungen zwischen den einzelnen Asanas genauso wichtig sind wie die Haltungen selbst. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, "in die Haltung zu kommen" und dann zu atmen, war es im Vinyasa Yoga das Ziel, die tiefe Atmung und das Körperbewusstsein während der gesamten Praxis in allen Bewegungen gleichmäßig zu halten.
Wenn wir die Ursprünge von Vinyasa zurückverfolgen, stossen wir auf die folgenden Schlüsselfiguren, die Vinyasa in die moderne Welt gebracht und dazu beigetragen haben, es zu der Praxis zu entwickeln, die wir heute kennen:
Sri Tirumalai Krishnamacharya
Krishnamacharya gilt als der Großvater des modernen Yoga. Er reiste 1916 in den Himalaya, um Yoga zu studieren. Dort traf er seinen Guru, Sri Ramamohan Brahmachari, und verbrachte siebeneinhalb Jahre mit ihm. In dieser Zeit studierte er das System des Ashtanga (Raja) Yoga, auch bekannt als die Acht Glieder des Yoga.
Ab 1933 unterrichtete er in Mysore, Indien, und später in Madras viele indische und westliche Schüler in Yoga. Zu seinen bekanntesten Schülern gehören neben Pattabhi Jois auch Indra Devi, BKS Iyengar und sein Sohn TKV Desikachar. Beeinflusst von diesen Meistern haben sich verschiedene Yogastile aus einer Quelle entwickelt, da ihre Vertreter zu unterschiedlichen Zeiten Schüler von Krishnamacharya waren. Krishnamacharya lehrte in Mysore eine vielfältige Praxis sowie traditionellere und ursprüngliche Formen des Ashtanga Yoga. In Madras änderte er seinen Stil, der schließlich zum Viniyoga wurde.
T.K.V. Desikachar
T.K.V. Desikachar (1938-2016) war der Sohn von Krishnamacharya. Der in Indien geborene T.K.V. Desikachar interessierte sich als Kind und früher Erwachsener nicht für Yoga. Nachdem er Bauingenieur geworden war, kehrte er zu seinen Wurzeln zurück und studierte bei seinem Vater. Er war der Meinung, dass Yoga auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten sein sollte. Anfangs benutzte er den Begriff Viniyoga, um seinen Hatha-Yoga-Stil zu beschreiben; später ließ er den Begriff fallen, nicht aber den Ansatz.
Desikachar hielt 1976 seinen ersten Vortrag in den Vereinigten Staaten und besuchte sie später regelmäßig, um über seinen Ansatz des Yoga und des yogischen Heilens zu lehren und Vorträge zu halten. Er glaubte, dass Yoga für alle Menschen relevant sein könnte, unabhängig von ihren körperlichen Fähigkeiten. Die Anpassung der Yogapraktiken an die Bedürfnisse jedes einzelnen Yogis stand im Mittelpunkt seines Ansatzes. In der Yogatherapie integrierte er die körperliche Praxis von Asana, Pranayama, Meditation und das traditionelle medizinische System des Ayurveda, um das allgemeine Wohlbefinden und die geistige Gesundheit zu fördern. Er war auch der Gründer des Krishnamacharya Yoga Mandiram in Chennai, Indien.
K.S. Patthabi Jois
Die Ashtanga-Schule wurde von Patthabi Jois entwickelt. Er lehrte in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts in Mysore, Indien. Später wurde Ashtanga Yoga von Jois als bewegte Meditation gelehrt, die er auch Ashtanga Vinyasa zu nennen begann.
In der Praxis des Ashtanga Vinyasa Yoga wird der Atem mit der Bewegung koordiniert. Dieses Ashtanga Vinyasa Yoga ist die Quelle von fast allen Vinyasa Yoga, Power Yoga und Yoga Flow Stilen, die im Westen heute populär geworden sind.
Merkmale von Vinyasa (Flow Yoga)
Vinyasa Yoga & Verknüpfung von Haltungen
Vinyasa Yoga verbindet eine Haltung mit der nächsten durch den Atem. Wenn die Haltungen zusammen praktiziert werden, fließen sie ineinander. Deshalb wird es manchmal auch "Flow Yoga" genannt. Das Gegenteil von Vinyasa-Yoga ist der klassischere Yogastil, wie z. B. Hatha-Yoga, bei dem die Schüler in eine Asana gehen, in der Haltung bleiben und dann die Haltung durch Aussteigen brechen.
Atmung & Bewegung
In Vinyasa wird der Übergang von einer Asana zur nächsten immer durch den Atem eingeleitet. Der Atem kann durch die körperliche Aktivität tiefer und angestrengter werden, sollte aber idealerweise regelmäßig und durch die Nase erfolgen.
Im Vinyasa-Flow-Yoga sorgt der Atem für den Rhythmus und das Timing, auf das wir uns verlassen, um die Haltungen reibungslos zu verbinden. Krishnamacharya reiste von Stadt zu Stadt und gab Yoga-Vorführungen mit seinen Schülern. Um sie dazu zu bringen, sich synchron zu bewegen, wies er sie an, tiefer und mit einem leichten Aufbau in der Kehle zu atmen. Dies ist allgemein als Ujjayi-Atmung oder Ozeanatem bekannt.
Dynamischer Fluss und Tempo
Eine typische Vinyasa-Yoga-Praxis beinhaltet intensive Bewegungen, die ein Herz-Kreislauf-Training erzeugen, das in der Yoga-Asana-Praxis nicht immer zu finden ist. Im klassischen Hatha-Yoga z. B. versuchen wir, die Herzfrequenz in einem ruhigen Tempo zu halten, um subtile Prozesse im Körper anzuregen, Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Im Gegensatz dazu kurbelt Vinyasa durch sein schnelles Tempo den Stoffwechsel an, verbessert die Herzgesundheit und verbrennt Kalorien, was es zu einer guten Wahl für Gewichtsverlust und kardiovaskuläre Fitness macht.
Unterschiedliche Sequenzen
Ein charakteristisches Merkmal von Vinyasa Flow-Kursen ist die Variation der Sequenzen von Kurs zu Kurs. Keine zwei Klassen sind gleich. Wenn Dueine Vinyasa-Yoga-Stunde in DeinemYogastudio besucht hast, ist Dirdas vielleicht schon aufgefallen. Dies steht in krassem Gegensatz zu Systemen mit festen Formen wie Ashtanga Vinyasa Yoga und Bikram Yoga.
Bewegte Meditation
Aufgrund ihrer Intensität und Vielfalt erfordert Vinyasa eine intensive Konzentration. Die Praxis kann dich in einen Zustand versetzen, der als bewegte Meditation beschrieben werden kann. Manche Lehrende verwenden auch die 9 Drishti-Punkte von Ashtanga, um die Konzentration während der Praxis zu verbessern, während fortgeschrittene Praktizierende ihre Aufmerksamkeit nach innen richten.
Wie man Vinyasa Yoga praktiziert
Eine Vinyasa-Yogastunde unterscheidet sich stark von einer normalen Hatha-Yogastunde. Im Allgemeinen kann eine Vinyasa Flow Klasse anspruchsvoller sein, da sie sich auf eine kontinuierliche, tiefe Atmung konzentriert und sich ständig weiterentwickelt, während Sie Ihre Praxis vertiefen.
Die Sonnengrüße aus der Ashtanga-Vinyasa-Tradition bilden das Rückgrat einer Vinyasa-Flow-Klasse. Surya Namaskar A und B werden in ihrer "reinen" Form verwendet, um den Körper aufzuwärmen, und dienen dann als roter Faden in der Praxis, um verschiedene Asanas und Übungen einzuflechten.
Wenn Du AnfängerIn bist oder einfach nur einen ausgewogenen Vinyasa-Kurs für zu Hause suchst, probiere diesen einfachen Vinyasa-Flow mit mir aus, um morgens einen Energieschub zu bekommen oder nach einem anstrengenden Arbeitstag den ganzen Körper zu regenerieren - Dein Geist und Dein Körper werden es Dir danken.
Wie man Vinyasa Yoga unterrichtet
Vinyasa-Yoga zu unterrichten ist relativ einfach, kann aber auch sehr anspruchsvoll sein. Letztlich hängt es davon ab, wie Du unterrichten möchtest: Ziehst Du es vor, hauptsächlich auf Deiner Matte zu bleiben und die meisten Stellungen und Übungen körperlich zu demonstrieren, während Du den Fluss erklärst? Oder gehst Du lieber umher und leitest Deine SchülerInnen verbal durch ihre Praxis?
Im ersten Szenario ist es relativ einfach zu unterrichten, wenn Du den Ablauf der Sequenz gut kennst. Allerdings kannst Du von dieser Position aus nicht alle Deine Schüler sehen und Deinen Unterricht an ihre Bedürfnisse und ihr Niveau anpassen. Ich ermutige die TeilnehmerInnen meiner Vinyasa-Yogalehrer-Ausbildung immer, von ihrer eigenen Matte aus zu unterrichten. Indem Du aktiv am Unterricht teilnimmst, kannst Du Deinen Schülern wirklich helfen und ihre Abfolge an ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.
Im Folgenden findest Du eine einfache Vinyasa-Yoga-Sequenz, die Du allein zu Hause oder mit Deinen SchülerInnen ausprobieren kannst. Ich habe auch effektive Variationen beigefügt, die Du in Deinen Unterricht einbauen kannst, um sie einzigartig und für alle Deine SchülerInnen zugänglich zu machen.
Surya Namaskar A
- Beginne in Samasthiti (Tadasana), mit den Zehen zusammen und den Fersen leicht auseinander. Halte die Arme an der Seite, die Wirbelsäule ist lang.
- Atme ein, hebe die Arme in einer Linie mit der Stirn nach oben, lege die Handflächen zusammen und blicke auf deine Daumen in Angushthamadhyam Drishti.
- Atme aus, öffne die Arme seitlich und beuge Dich mit flachem Rücken nach vorn. Bringe die Hände neben den Füßen auf den Boden und strecke den Scheitel zum Boden.
- Atme ein, hebe den Brustkorb und blicke nach vorn.
- Atme aus und gehe oder hüpfe leicht in die Hohe Planke. Dann senke Dich in Chaturanga Dandasana (Vierfüßige Stabhaltung) ab.
- Atme ein, richte die Füße aus und öffne den Brustkorb. Die Schultern sollten breit sein und der Blick nach vorne oder schräg nach oben gerichtet sein (Aufwärtsgerichteter Hund).
- Atme aus, krümme die Zehen und schiebe die Hüfte nach hinten und oben (Du kannst die Füße leicht nach innen bewegen). Finde eine stabile Position in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) und halte sie 5 Atemzüge lang (-1-2-3-4-5-). Beuge beim Ausatmen die Knie und blicke zwischen die Hände.
- Atme ein, trete mit den Füßen zwischen Deine Händen nach vorne und schaue mit gehobener Brust nach vorne.
- Ausatmen, die Hände neben den Füßen zusammenlegen und den Scheitel zum Boden strecken.
- Atme ein und strecke die Arme weit zur Seite. RichteDich mit flachem Rücken auf und bringe Deine Hände über den Kopf. Blicke mit gestrecktem Hals auf Deine Daumen zur Decke.
- Atme aus und kehre zu Samasthiti zurück.
Surya Namaskar B
- Beginne in Tadasana (Berghaltung) und stelle Dich aufrecht hin, wobei Du die Zehen zusammen und die Fersen leicht auseinander stellst. Halte die Arme an den Seiten, während Du die Wirbelsäule streckst.
- Atme ein und beuge die Knie, während Du Deine Arme in Gebetshaltung über den Kopf hebst. Schaue auf Deine Daumen, während Du Utkatasana (Stuhlhaltung) hältst.
- Atme aus und strecke die Beine aus, um Dich nach vorne zu beugen und die Hände neben den Füßen auf die Matte zu legen. Strecke den Scheitel Deines Kopfes zum Boden.
- Atme ein und hebe den Brustkorb, während Du nach vorne blickst.
- Ausatmen, zurück in die Hohe Planke treten oder hüpfen und in Chaturanga Dandasana (Viergliedrige Stabhaltung) absenken.
- Atme ein, richte Deine Füße aus und öffne den Brustkorb zum aufwärts gerichteten Hund.
- Atme aus, rolle Deine Zehen nach unten und hebe die Hüfte in den nach unten gerichteten Hund.
- Atme ein und trete mit dem linken Fuß nach vorn, während Du die rechte Ferse nach unten ziehst. Hebe die Arme in Virabhadrasana I (Krieger I) über den Kopf und schaue auf Deine Daumen.
- Ausatmen, in die Planke zurückgehen und in den Vierfüßlerstand absenken.
- Atme in den aufwärts gerichteten Hund ein.
- Ausatmen und in den nach unten gerichteten Hund gehen.
- Einatmen, mit dem rechten Fuß nach vorne in den Krieger I treten. Die linke Ferse senkt sich, während Du Deine Arme hebst und den Blick nach oben richtest.
- Ausatmen, in den Plank zurückgehen und absenken.
- Atme in den aufwärts gerichteten Hund ein.
- Atme in den nach unten gerichteten Hund aus. Halte 5 Atemzüge lang (-1-2-3-4-5-).
- Einatmen, mit den Füßen nach vorne hüpfen. Hebe den Brustkorb und blicke nach vorn.
- Atme aus und beugen Dich mit dem Kopf nach vorne zum Boden.
- Atme ein, beuge die Knie und strecke die Arme über den Kopf in die Stuhlhaltung.
- Atme aus, strecke die Beine und senke die Arme. Kehre in Tadasana zurück.
Vinyasa Yoga Stellungen & Übergänge
Ein Vinyasa ist eine fließende Abfolge von Haltungen, die als Übergang zwischen den Asanas dient. Wenn ein/e Lehrer/in sagt: "Nimm ein Vinyasa", fordert er/sie die SchülerInnen auf, sich durch die folgende Sequenz zu bewegen:
Von der Planke in Chaturanga Dandasana (Vierfüßlerstand) absenken, in Urdhva Mukha Svanasana (Aufwärtsgerichteter Hund) anheben, dann ausatmend zurück in Adho Mukha Svanasana (Abwärtsgerichteter Hund).
Wenn Du aus einer sitzenden Haltung herauskommst, beinhaltet das Vinyasa:
- Aufrichten in den aufwärts gerichteten Hund,
- Dann springt oder tritt man mit beiden Füßen zurück in die Planke und senkt sich in die vierbeinige Stabhaltung, bevor man sich wieder in den nach unten gerichteten Hund hebt.
Diese traditionelle Vinyasa-Sequenz stammt aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga, das von K. Pattabhi Jois entwickelt wurde. Die Lehrkräfte können auch ihre eigenen Vinyasa-Flows kreieren. Zum Beispiel könnte man in Surya Namaskar B Utkatasana (Stuhlhaltung) durch:
- Malasana (Girlanden-Stellung)
- Parshva Utkatasana (Gedrehte Stuhlhaltung)
Andere Ersetzungen könnten Chaturanga Dandasana mit einem von beiden sein:
- Niedrige Planke auf den Ellbogen,
- Sashtang Pranamasana (Liegende Niederwerfungshaltung), oder
- Supta Eka Pada Rajkapotasana (Schlafende-Taube-Pose).
Urdhva Mukha Shvanasana mit:
- Niedrige Cobra / erweiterte Cobra,
- Anahatasana (Schmelzendes Herz),
- Shalabhasana (Heuschreckenpfahl), oder
- Dhanurasana (Bogenstellung).
Virabhadrasana I (Surya Namaskar B) mit:
- Virabhadrasana II (Krieger 2) und Variationen,
- Ashta Chandrasana (Achte Mondsichel-Pose),
- Sukha Hanumanasana (Einfache Affenhaltung),
- Utthita Trikonasana (Erweiterte Dreieckshaltung),
- Utthita Parshvakonasana (Erweiterte Seitenlage), oder
- Prasarita Padottanasana (breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge).
Adho Mukha Shvanasana mit:
- Shashankasana (Haltung des Kindes),
- Khagasana (Hasenstellung),
- Steady Dolphin, oder
- Pincha Mayurasana (Unterarmstand).
Atemübungen im Vinyasa Yoga
Während des fließenden Vinyasa-Teils zu Beginn der Stunde synchronisieren wir unseren Atem mit den Bewegungen. Der Lehrer zählt für jede Asana 5 Atemzüge, um den Rhythmus zu bestimmen. Diese kontrollierte Atemtechnik ist als Ujjayi oder Ozeanatmung bekannt, obwohl sie sich vom klassischen Ujjayi Pranayama unterscheidet.
Wenn Du die Ujjayi-Atmung im Vinyasa praktizierst, folge diesen einfachen Anweisungen oder sieh Dir das unten stehende Video an.
- Atme durch die Nase ein und ziehe den hinteren Teil des Rachens zusammen, um einen weichen, wellenförmigen Ton zu erzeugen. Halte den Mund geschlossen.
- Halte Mund, Kiefer und den sichtbaren Rachenbereich beim Atmen entspannt. Stell Dir vor, Du würdest sanft schnarchen, während Du wach bist. Das Meeresrauschen sollte sanft sein, nicht gezwungen.
- Mach den Ton nur beim Einatmen. Lasse das Ausatmen natürlich fließen, ohne Einschränkung oder Kraft.
Indem Du den Atem mit den Vinyasa-Yogahaltungen koordinierst, kannst Du Dich konzentrieren, zur Ruhe kommen und während der gesamten Praxis eine kontrollierte Herzfrequenz beibehalten.
Lies weiter: Der Unterschied zwischen Pranayama und Atemübungen
Es ist unsere tief verwurzelte Überzeugung hier bei Arhanta Yoga, dass, um als LehrerIn zu wachsen und Deinen SchülerInnen wirklich zu dienen, Deine volle Aufmerksamkeit auf den SchülerInnen sein sollte. Wenn Du Deinen Schülern aufmerksam zuhörst und sie beobachtest, wird das den Unterschied ausmachen, ob sie immer wieder zu Deinem Unterricht zurückkehren.
Letzter Gedanke
Vinyasa Yoga ist eine zutiefst sinnvolle Praxis, die uns mit etwas Größerem verbindet. Die fließenden Sequenzen sind eine bewegende Meditation, die den Atem über die perfekte Ausrichtung der Posen stellt. Während wir von einer Asana zur nächsten fließen, geführt durch das Ein- und Ausatmen, werden wir präsenter und achtsamer.
Vinyasa zu lehren und zu praktizieren ist lohnend, weil es trotz der unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens Präsenz entwickelt. Die Sequenzen holen uns dort ab, wo wir sind, in jedem Moment, ohne zu urteilen. Sie verankern uns in der Wahrheit und im Jetzt - wir sind alle Teil eines größeren Ganzen, und es ist anmutig, einfach von einem Atemzug zum nächsten zu fließen, gemeinsam.
