Tadasana – Berghaltung

Vorteile der Berghaltung

Regelmäßiges Üben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms: 

• Stimuliert das Muladhara-Chakra und gleicht somit die Funktionen Ihres Dickdarms und Ihrer Nebennieren aus
• Stärkt Ihre Wirbelsäule und verbessert das Gleichgewicht und die Ausgeglichenheit
• Hilft bei der neuromuskulären Koordination
• Erhöht die Kraft, Kraft und Beweglichkeit in Ihren Füßen, Knöcheln, Oberschenkeln und Hüften
• Stärkt die Sehnen und Bänder der Füße (hilft, die Auswirkungen von Plattfüßen zu reduzieren)
• Verbessert die allgemeine Körperhaltung
• Verbessert die Harmonie zwischen der rechten und linken Seite Ihres Körpers
• Aktiviert und verjüngt Ihren gesamten Körper
• Harmonisiert Ihren Körper und Geist
• Verbessert Konzentration und geistige Fähigkeiten.

Anleitung für die Berghaltung

Wie man in die Pose kommt

1. Stehen Sie gerade, mit den Zehen und Fersen Ihrer Füße zusammen.
2. Strecken Sie Ihre Arme zur Decke aus, die Handflächen zusammen, und halten Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihrer Stirn.
3. Schau zwischen deinen Handflächen nach oben und schließe deine Augen.

Aus der Pose kommen

1. Bringe deine Handflächen sanft vor deine Brust und öffne deine Augen.

Ausrichtungshinweise für die Berghaltung

• Beide Füße sind zusammen, Zehen und Fersen berühren sich.
• Die Arme sind über deinem Kopf, in einer Linie mit deiner Stirn.
• Ellbogen sind leicht gebeugt, Schultern nur leicht angehoben.
• Das Kinn ist leicht angehoben, ohne den Kopf nach hinten zu senken.
• Die Augen sind geschlossen und der gesamte Fokus liegt darauf, so still und stabil wie möglich zu stehen und jegliche Gewichtsverlagerung und Bewegung zu vermeiden.

Haltedauer

• Anfänger: 30–60 Sekunden
• Fortgeschrittene: 1–2 Minuten
• Fortgeschritten: 2–4 Minuten

Modifikationen

• Wenn das Schließen der Augen ein Schwindelgefühl oder Gleichgewichtsstörungen hervorruft, lassen Sie die Augen offen und schauen Sie einfach auf den augenförmigen Raum zwischen Ihren Handflächen.
• Wenn der Blick nach oben zu Verspannungen oder Schmerzen im Nacken oder in den Schultern führt, schauen Sie geradeaus und schließen Sie die Augen.

Warnhinweise und Kontraindikationen

• Es gibt keine allgemeinen Kontraindikationen für diese Pose.
• Diese Pose, obwohl sie einfach aussieht, wird nach 30 Sekunden schwer.
• Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder stark zu schwitzen beginnen, lösen Sie die Pose.

Relevante Posen

 Von dieser vorbereitenden Pose aus können Sie zu verschiedenen Posen wechseln, z. B. zum Sonnengruß.

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie imArhanta Yoga Asana-Leitfaden!