Shashankasana - Kinderhaltung

Grundlegende Anweisungen

Setzen Sie sich auf Ihre Knie, wobei Ihre Hüften auf Ihren Fersen ruhen. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden, während Sie Ihre Hüften auf Ihren Fersen halten. (Wenn sich Ihre Hüften von den Fersen abheben, trennen Sie Ihre Knie. Wenn Ihre Hüften immer noch nicht auf Ihren Fersen ruhen, machen Sie zwei Fäuste und legen Sie sie übereinander, dann legen Sie Ihre Stirn auf Ihre oberste Faust. Sie können sich auch abstützen Ihre Hüften mit einem Kissen.) Ihre Arme ruhen neben Ihrem Körper auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Schultern zum Boden hin entspannt. Konzentrieren Sie sich auf eine leichte Bauchatmung.

Wann zu tun 

• vor und nach Umkehrungen
• zwischen sitzenden Asanas
• nach ausgiebigen Rückbeugen
• zwischendurch Handwaagen

Kontraindikationen und Warnhinweise

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, wird Ihnen geraten, Child's Pose zu vermeiden. Zwischen sitzenden Asanas und nach dem Zurückbeugen können Sie eine sitzende Variation der Kinderhaltung machen, bei der Sie auf Ihrem Gesäß sitzen und Ihre Knie an die Brust drücken, die Füße auf dem Boden ruhen. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule rund werden und ruhen Sie Ihre Stirn auf Ihren Knien. Wenn Sie sehr niedrigen Blutdruck haben, können Sie die Kinderstellung machen, aber stellen Sie sicher, dass Sie langsam aufstehen, um Schwindel zu vermeiden.

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!