Schiefe Ebene – Purvottanasana

Vorteile der Pose der geneigten Ebene

Regelmäßiges Üben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:

•  Funktioniert als Gegenhaltung zu sitzenden Vorwärtsbeugen und verstärkt die Wirkung dieser Haltungen, indem sie den Blutfluss zu Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse erhöht
• gibt Ihrer gesamten Wirbelsäule eine sanfte Rückbeuge, insbesondere in der Brustwirbelsäule (Brustöffner)
• Stärkt Arme, Schultern und Handgelenke
• Erhöht die Kernkraft.

Anweisungen für die Pose der geneigten Ebene

Wie man in die Pose kommt

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich hin.
2. Halten Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften, die Finger zeigen nach hinten.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren, öffnen Sie Ihre Brust, lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden.
4. Richten Sie beim Einatmen Ihre Füße aus, drücken Sie Ihre Hüften nach oben, öffnen Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen.
5. Drücken Sie Ihr Becken weiter in Richtung Decke, Füße in den Boden, und lassen Sie Ihre Schultern nach hinten rollen und Ihre Brust sich ausdehnen.

Aus der Pose kommen

• Atmen Sie ein und schauen Sie auf Ihre Füße, während Sie Ihre Hüften nach unten bringen. Legen Sie sich dann in der Krokodilhaltung auf den Bauch.

Ausrichtungshinweise für die Pose der geneigten Ebene

• Aktivieren Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel, um Ihre Beine parallel und dicht beieinander zu halten.
• Öffnen Sie Ihre Brust maximal und atmen Sie tief durch.
• Ihre Handgelenke und Schultern sollten in einer vertikalen Linie sein, wenn Sie sich in der Pose befinden. Achte darauf, dass deine Schultern in der Pose nicht weiter hinten sind als deine Handgelenke, da dies deine Handgelenke belasten kann.
• Achten Sie auch darauf, dass sich Ihre Schultern nicht vor Ihren Handgelenken befinden, da dies die Bewegung einschränkt.

Haltedauer

• Anfänger: 10–20 Sekunden
• Fortgeschrittene: 20–40 Sekunden
• Fortgeschritten: 40–90 Sekunden

Modifikationen

• Wenn Sie überstreckte Ellbogen haben, drehen Sie Ihre Fingerspitzen zu Ihren Füßen.
• Wenn das Loslassen des Kopfes nach hinten zu schwer für Ihren Nacken ist, Schwindel verursacht oder einfach nicht bequem ist, können Sie zur Decke schauen.

Warnhinweise und Kontraindikationen

• Probleme mit dem Handgelenk
• Schulterprobleme
• Nackenprobleme
• Hypertonie und Hypotonie

Relevante Posen

Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann weiter zur Kobrahaltung – Bhujangasana.

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!