Online-Yogalehrerausbildung für Restorative Yoga

Grundlage

1. WAS IST RESTORATIVE YOGA

→ Beschreibung der Praxis

→ Warum unterscheidet sie sich von anderen Arten von Yoga

→ Praxisbeschreibung

→ Warum Restorative Yoga praktizieren?

→ Warum es sich von anderen Yoga-Praktiken unterscheidet

2. GRUNDPRINZIPIEN DES RESTORATIVE YOGA

→ Der Körper ist vollkommen entspannt

→ Der Körper ist bedeckt, um warm zu bleiben

→ Wichtige Hinweise bezüglich der Ausrichtung im Schwangerschaftsyoga

→ Die Augen können bedeck sein

→ Der Raum ist noch leiser

3. URSPRUNG DES RESTORATIVE YOGA

→ Eine kurze Geschichte vom Yoga im Westen

→ Zeitleiste des Yoga im Westen

→ B.K.S Iyengar Wurzeln: eine moderne Praxis mit alten Ursprüngen

→ Judith Hanson Lasater Phd PT

→ Restorative yoga Philosophie

→ Yoga Sutra von Patanjali: wichtige Zitate mit Erklärungen, die im Restorative Yoga sehr gut angewendet werden

4. DIE VORTEILE DES RESTORATIVE YOGA

→ Wissenschaftliche Studien

→ Ein Gegenmittel gegen Stress

→ Unterstützung zum physischen Wohlbefinden

Unterstützung des psychischen Wohlbefindens

→ Zunehmende Ruhe

→ Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und geistige Klarheit

→ Beruhigt das Nervensystem

→ Reguliert den Blutdruck

→ Hervorragende Unterstützung während der Schwangerschaft, Menopause und Menstruation

→ Unterstützt den Körper bei der erholung von Krankheiten

→ Hervorragende Unterstützung im Falle eines Traumas

5. THERAPEUTISCHE ANWENDUNG DES RESTORATIVE YOGA

→ Verbessert den Schlaf

→ Bildet emotionalen Ausgleich

→ Lindert die Angststörung und Depression

→ Lindert die gynekologischen Erkrankungen

→ Lindert die Kopfschmerzen

→ Löst chronische Magen-Darm-Probleme

6. ÜBLICHE UND SPEZIELLE YOGA-REQUISITEN, DIE FÜR RESTORATIVE YOGAPRAXIS NOTWENDIG SIND

→ Die Liste von Requisiten und empfohlenen Materialien

→ Spezielle Art für die Anwendung der Decke

→ Was Sie in Ihrem Yogastudio wirklich brauchen

→ Was Ihre Teilnehmer zu Hause brauchen

7. 20 Minuten Shavasana

→ Den Körper für die Stellung vorbereiten: eine kurze Sequenz von aktiven Yoga-Stellungen, um Restorative Praxis der Stille zu genießen.

→ Die einstündige Restorative Sequenz: tägliche Praxis für eine Woche

8. DAS TAGEBUCH FÜR IHRE PERSÖNLICHE PRAXIS

DIE WICHTIGEN PRINZIPIEN DER RESTORATIVE YOGA PRAXIS

1. AHIMSA

→ Alte Philosophie: Prinzip von Nyam und Ya

2. DAS NERVENSYSTEM: WIE RESTORATIVE YOGA DEN PARASYMPATHIKUS UNTERSTÜTZT

→ Die Natur des Denkens begreifen

→ Die Stressfolgen

Adrenaline topic

Dopamine topic

→ Achtsamkeit als Unterstützung bei der Selbstakzeptanz

→ Denken-Emotion-Verbindung

→ Restorative für den Parasympathikus

→ Anatomie und wissenschaftliche Forschung des Nervensystems

3. WIE MAN IM RESTORATIVE YOGA EINEN VORSATZ FASST 

→ Selbstreflexion erlauben

→ Erwartungen loslassen

→ Eine Routine mit dem spezifischen Ziel für die Praxis entwickeln

4. BESONDERER VORSICHT BEI DER UNTERSTÜTZUNG VOM KOPF UND NACKEN

→ Die Bedeutung der Ausrichtung des Nackens für die Atmung

→ Kopfunterstützung für die Verbesserung der Konzentration

5. PRANAYAMA FÜR RESTORATIVE YOGA

→ Einführung: warum ist der Fokus auf der Atmung im Restorative Yoga so wichtig

→ Führen und Leiten der Teilnehmer den Fokus auf der Atmung zu behalten mithilfe von Zählungen

→ Lernen Sie, wie man “monkey mind” kontrolliert und im Jetzt bleibt

→ Wie unterrichtet man die yogische Vollatmung + eigene Praxis für 1 Woche

→ Wie unterrichtet man Ujjayi Atmung + eigene Praxis für 1 Woch

→ Rückbeuge: Atmung in der Lungenrückseite + eigene Praxis für 1 Woche

→ Langes Ausatmen warum und wann + eigene Praxis für 1 Woche

6. TAGEBUCH FÜR IHRE PERSÖNLICHE PRANAYAMA PRAXIS

7. RESTORATIVE YOGA ALLGEMEIN Haltedauer

→ Empfohlene Haltedauer für jede Asana-Familie und warum

DIE SECHS RESTORATIVE HALTUNGSGRUPPEN

1. Restorative Asanas für Erdung: Kopf über Herz

LUNTERSTÜTZTE WINKELHALTUNG IM LIEGEN:

→ SUPTA BADDHA KONASANA 1: mit Beinen gerade

→ SUPTA BADDHA KONASANA 2: mit Beinen im Schmetterling

UNTERSTÜTZTE KINDHALTUNG:

→ SALAMBA BALASANA 1: mit dem Stuhl, Yogarolle und Blöcken

→ SALAMBA BALASANA 2: mit Yogarolle und Blöcken auf dem Boden

2. Restorative Rückbeuge-Asanas

BRÜCKE:

→ SETU BHANDA SARVANGASANA 1: mit einer Yogarolle

→ SETU BHANDA SARVANGASANA 2: mit zwei Yogarollen oder Blöcken unter den Füßen

→ SETU BHANDA SARVANGASANA 3: mit Blöcken unter dem Kreuzbein

DER LIEGENDE HELD:

→ SUPTA VIRASANA 1: mit einer Rolle und Decke unter dem Kopf

→ SUPTA VIRASANA 2: mit geneigter Rolle

DAS RAD:

→ SAMABA URDHVA DHANURASANA 1: nur mit Deken

→ SAMABA URDHVA DHANURASANA 2: mit Rollen

→ SAMABA URDHVA DHANURASANA 3: mit Rollen und Blöcken für die Hände an der Kopfrückseite

3. Restorative Vorbeugen

→ 1. ADHO MUKHA VIRASANA 1: mit Yogarollen

→ ADHO MUKHA VIRASANA 2: mit Yogarollen und Blöcken

→ 2. PRASARITA PADOTTANASANA 1: mit Stuhl

→ PRASARITA PADOTTANASANA 2: mit Yogarolle

→ 3. PASCHIMOTTANASANA 1: mit Stuhl

→ PASCHIMOTTANASANA 2: mit Yogarolle

→ 4. JANHU SHIRSHASANA 1

→ 5. DANDASANA

4. Stehende Vorwärtsbeuge

1. UNTERSTÜTZTE VORWÄRTSBEUGE STEHEND

→ SALAMBA UTTANSANA 1: mit Blöcken

→ SALAMBA UTTANSANA 2: mit Stuhl

2. UNTERSTÜTZER HERABSCHAUENDER HUND

→ SALAMBA ADHO MUKHA SVANASANA 1: mit Block

→ SALAMBA ADHO MUKHA SVANASANA 2: mit Stuhl

3. UNTERSTÜTZE WEITBEINIGE VORWÄRTSBEUGE

5. Restorative Hüftöffner

1. UNTERSTÜTZTE TAUBE

→ EKA PADA RAJ KAPOTANASANA

2. UNTERSTÜTZTE SITZENDE

→ UPAVISTA KONASANA

3. UNTERSTÜTZTER SCHUSTERSITZ

→ BADDHA KONASANA 1: sitzend

→ BADDHA KONASANA 2: Vorwärtsbeuge

6. Restorative passive Umkehrhaltungen: Kopf unter Herz 

1. BEINE-GEGEN-DIE-WAND-HALTUNG

→ VIPARITA KARANI 1: gerade Beine an der Wand mit Gurt

→ VIPARITA KARANI 2: gerade Beine an der Wand mit Yogarolle

2. UPAVISTA KONASANA BEINE GEGEN DIE WAND

→ BEINE IM SCHMETTERLING

3. HALBER SCHULTERSTAND

→ SALAMBA SARVANGASANA 1: mit Yogarolle

→ SALAMBA SARVANGASANA 2: mit Block

→ SALAMBA SARVANGASANA 3: mit Wand

→ SALAMBA SARVANGASANA 3: with wall

7. Restorative Drehhaltungen 

1. UNTERSTÜTZTE WIRBELSÄULENDREHUNG SEITLICH: mit Rolle seitlich

→ UNTERSTÜTZTE WIRBELSÄULENDREHUNG LIEGEND: mit Yogarolle und Decken

8. Spezielle Asanas, die Sie Restorative-Prinzipien folgend und mithilfe eines Stuhls in Ihren Yogastunden unterrichten können

1. EINFACHE DREHUNG AUF DEM STUHL

3. STUHL BALASANA

4. STUHL BAUM-HALTUNG

9. Restorative Asanas für Endentspannung: Kopf in der Höhe mit Herzen

1. TADASANA AUF DEM BODEN LIEGEND

2. SUPTA PADANGUSTASASANA 1

→ SUPTA PADANGUSTASASANA 2

→ SUPTA PADANGUSTASASANA 3

CORPSE POSE

3. SHAVASANA 1

4. SHAVASANA 2

5. SHAVASANA 3

6. SHAVASANA 4

7. SHAVASANA 5

→ SEITLICHE DEHNUNG LIEGEND 1: mit Decken unter dem Kopf und 2 Yogarollen

→ SEITLICHE DEHNUNG LIEGEND 2: mit Armen über dem Kopf ausgestreckt 1 Yogarolle

→ SURFBRETT HALTUNG

→ SPEZIELLE VARIATION DER FISCH HALTUNG

LEHRTIPPS 

1. HILFREICHE WORTE UND PHRASEN, DIE SIE NUTZEN KÖNNEN, WÄHREND DER RESTORATIVE ASANAS FÜR ENTSPANNUNG

→ Wortliste

→ Zeit für Stille

→ Wann sollte man eine Liste mit Vorteilen erstellen?

2. 1 STUNDE RESTORATIVE YOGA SEQUENZ

3. TAGEBUCH FÜR IHRE PERSÖNLICHE YOGAPRAXIS

→ Welche Asanas fanden Sie anspruchsvoll

→ Welche Asanas haben Sie am meisten genossen

→ Welche Asanas haben Ihnen am besten getan

→ Wie geht Ihr Geist mit langgehaltenen Asanas

→ Allgemeiner Eindruck nach der Praxis

4. Wie geht man mit EMOTIONEN IM RESTORATIVE YOGA UM

→ Klären Sie Ihre Teilnehmer darüber auf, was während einer Restorative Yogastunde auftreten kann

→ Erklären Sie warum die Emotionen freigesetzt werden können

→ Der Umgang mit Emotionen der Teilnehme

5. WIE UNTERRICHTET MAN

→ Stimmlage

→ Wie führt man dieÜbungen vor: persönlich und Online

→ Wie kann man präsent im Raum bleiben: persönlich und Online

→ Vorbereitung für Unterricht: detaillierten Plan erstellen

→ Teilnehmer verstehen: persönlich und Online

6. WIE WERDEN DIE KORREKTUREN AUSGEFÜHRT

→ Körperliche Ausrichtung

→ Energetische Ausrichtung

→ Verbale Korrektur zuerst

→ Teilnehmer bewusst mit Händen korrigieren

7. WIE BRINGT MAN TEILNEHMERN BEI, REQUISITEN SELBSTSTÄNDIG EINZUSETZEN

→ Verbale Leitung und Spiegeln

EIGENE YOGASTUNDEN STRUKTURIEREN

1. YOGAPRAXIS FÜR ALLE KÖRPERTYPEN 

Bester Umgang mit

→ Gesundem und aktivem Teilnehmer

→ gestresstem und hypertensivem Teilnehmer

→ Teilnehmern mit besonderen Zuständen

→ Teilnehmern mit Angststörung

→ Teilnehmern, die Schwierigkeiten mit Einsatz von Requisiten haben

→ Teilnehmern, die sich von einer Krankheit erholen

→ 2 STUNDEN VOLLSTÄNDIGE WIEDERHERSTELLUNGSPRAXIS FÜR DEPRESSION

2. RESTORATIVE YOGA FÜR GESCHÄFTIGES LEBEN 

→ Bringen Sie den Teilnehmern die basischen Entspannungshaltuungen für Alltag bei

→ Bringen Sie den Teilnehmern bei, wie Sie im Hier und Jetzt präsent bleiben

→ Die Bedeutung der Entschleunigung auch für nur kurze Zeitspanne

→ Umschulung der Fähigkeit des Nichts-Tuns

→ Bringen Sie den Teilnehmern bei, wie man richtig sitzt

→ Bringen Sie den Teilnehmern bei, wie man richtig steht

3. RESTORATIVE YOGA FÜR LEHRER 

→ Warum Lehrer Restorative Yoga brauchen

→ Die Bededutung der persönlichen Yogapraxis, um ordentlich unterrichten zu können

4. EIGENE RESTORATIVE YOGASTUNDE STRUKTURIEREN

→ Besserer Weg zum Durchstarten

→ Wie man sequenziert: den Vorsatz für die Yogastunde fassen

→ Wie man sequenziert: stressfreie Sequenzen

→ Wie man sequenziert: nicht alle Asanas integrieren müssen

→ Richtige Haltedauer für jede Stellung setzen: Beta Gehirnwellen

→ Bester Weg, um Yogastunde abzuschließen

5. RESTORATIVE YOGASTUNDEN IN DAS WOCHENPROGRAMM INTEGRIEREN

→ Beste Zeit und Tag für Restorative Yogastunde

→ Wie man Werbung für Restorative Yoga macht

→ Wie man Restorative Yogastunde bepreist

→ Restorative Yoga für spezielle Sonntag-Events: persönlich und Online

6. RESTORATIVE YOGASTUNDEN ONLINE

→ Restorative Yogastunden Online: positive und negative Aspekte

→ Lehrertipps für Online Yogastunden

→ Gestalten Sie ein Video für Online-Teilnehmer mit grundlegenden Hinweisen und Requisiten, die zu Hause verfügbar sind

→ Bringen Sie Ihren Teilnehmern bei, wie sie den Raum, das Licht und Musik gestalten, alle Geräte ausschalten und wie sie angezogen sein sollen

7. GESTALTEN SIE EINEN RESTORATIVE WOCHENPLAN

→ Wie man eine effektive wöchentliche Routine entwickelt

→ Wie bringen Sie den Teilnehmern bei effektive Routine zu entwickeln und konsequent zu üben

8. HÄUFIGE FRAGEN UND WIE SICH ANTWORTEN

→ Wann soll ich üben?

→ Wie lange soll ich üben, weil ich nicht viel Zeit habe

→ Wo fange ich an

→ Ich habe nicht genug Platz im Haus

→ Wie soll ich mich anziehen?

→ Kann ich essen bevor ich Restorative Yoga mache?

→ Gibt es Gefahren, falls ich etwas falsch ausführe?

→ Was soll ich bei Schmerzen tun?

→ Wie behalte ich den Überblick über Zeit?

→ Wie kann ich mir helfen, mich besser zu konzentrieren?

→ Kann ich die Stoppuhr auf meinem Handy benutzen?

→ Wie soll ich atmen?

9. ALLGEMEINE VORSICHTSMAßNAHMEN FÜR DIE PRAXIS

→ Tipps von Lucia für sicheren und entspannten Unterricht

SPEZIFISCHE SEQUENZEN VISUELLES UND VIDEOMATERIAL

BEREIT, SEQUENZEN MIT HALTEZEIT FÜR JEDE ASANA UND BILDER ZU TEACHEN

1. RESTORATIVE YOGASTUNDE 20 MINUTEN ÜBUNGSVIDEO

2. RESTORATIVE YOGASTUNDE 45 MINUTEN ÜBUNGSVIDEO

3. RESTORATIVE YOGASTUNDE GEGEN ANGSTSTÖRUNG 60 MINUTEN ÜBUNGSVIDEO

4. RESTORATIVE YOGASTUNDE FÜR STRESSABBAU 90 MINUTEN ÜBUNGSVIDEO

5. RESTORATIVE YOGASTUNDE FÜR BÜROALLTAG 20 MINUTEN ÜBUNGSVIDEO

6. ÜBUNGSREIHE FÜR UNTEREN RÜCKEN VISUELLE SEQUENZ

7. ÜBUNGSREIHE GEGEN DEPRESSION VISUELLE SEQUENZ

8. ÜBUNGSREIHE GEGEN BAUCHSCHMERZEN VISUELLE SEQUENZ

9. ÜBUNGSREIHE GEGEN ERSCHÖPFUNG VISUELLE SEQUENZ

10. SEQUENZ GEGEN KOPFSCHMERZEN VISUELLE SEQUENZ