Hatha Yoga für Lehrer und Praktizierende

Greifen Sie auf mehr als 200 Asana-Anleitungen, Hinweise zur Ausrichtung, Kontraindikationen und Modifikationen zu und bringen Sie Ihre Yogastunden und -praxis auf ein ganz neues Niveau.

Hatha Yoga für Lehrer und Praktizierende

In Diesem Buch Werden Sie Entdecken:

Hatha Yoga für Lehrer und Praktizierende

Vollständige Anleitung Zur Sequenzierung

Klassifizieren Sie Yoga-Posen und erstellen Sie sofort individuelle Yoga-Sequenzen für verschiedene Ebenen, Themen und Ziele.

200+ ASANA-VARIATIONEN IM DETAIL

Greifen Sie auf mehr als 200 Asana-Anweisungen, Ausrichtungshinweise, Kontraindikationen und Modifikationen zu und bringen Sie Ihre Yoga-Kurse und Übungen auf ein ganz neues Niveau.

WISSENSCHAFTLICH BEWÄHRTE YOGA-VORTEILE

Entdecken Sie, wie Yoga-Posen den inneren Körper beeinflussen und wie systematische Yoga-Sequenzen Ihre ganzheitliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern können.

Lob für Hatha Yoga for Teachers and Practitioners

“Ram und Kalyani haben eine wunderbare und umfassende Präsentation erstellt, mit der sie sowohl die uralten Prinzpien des klassischen Yogas würdigen, als auch den Ton der heutigen Zeit treffen. Ram’s Expertise beruht auf seiner jahrelangen Verkörperung der authentischen Yogakultur als Lebensstil und -philosophie, die weit über den einfachen Fitness- und Stretchinggedanken hinausgeht. Dieses Buch ist ein willkommenes Werkzeug für jeden, der ein tieferes Verständnis für die Praxis und die Lehre des klassichen Yogas anstrebt.”

~ David Swenson, author of Ashtanga Yoga – The Practice Manual

“Als Yogalehrer und Redaktionsleiter von YogiApproved.com, einer führenden Yoga-Publikation, ist dieses Buch eines der umfassensten Leitfäden für Yoga und Sequenzierung, das ich je gesehen habe. Hatha Yoga For Teachers and Practitioners schlüsselt die Praxis, die sich dahinter verbirgende Wissenschaft, das Systems der Chakren und die Asanas in einer Art und Weise auf, die unheimlich tiefgreifend und gleichzeitig vollauf zugänglich ist. Als wertvolles Hilfsmittel für jeden Yogi sollte das Buch obligatorisch für alle Yogalehrerausbildungen sein.”

~ Ashton August, founder and editorial director of YogiApproved.com

“Dieses Buch ist wahrscheinlich die vollständigste Übersicht für Hatha Yoga, die ich je gelesen habe. Es behandelt die Bedeutung, die Geschichte, die Physiologie und die Praxis von Hatha Yoga. Alles ist klar und verständlich beschrieben. Es ist ein wahrer Gewinn für Ihre Büchersammlung!”

Heleen Peverelli, editor in chief of Yoga Magazine Netherlands

“Das ist das beste Buch über Yoga, das ich je gelesen; es ist praktisch und auf den Punkt gebracht. Es bietet ein solides Wissen über die physiologischen Effekte des Praktizierens von Yoga, das dem westlichen Geist dabei hilft, zu verstehen, warum Yoga funktioniert. Ich genoss den einfachen und klaren Schreibstil, der ein leichtes Lesen und verstehen ermöglicht. Zudem liefert das Buch Schritt für Schritt Anleitungen für die einzelnen Asanas und dafür, wie eine Sequenz aufgebaut werden muss, damit sie wirkt. Der perfekte Leitfaden sowohl für Lehrer als auch Selbst-Praktizierende.”

Maria Aguirregomozcorta, M.D. Neurology, yoga teacher

“Einfach zu verstehen aber weit erleuchtender als ander Yogabücher – Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist ein Muss für Yogalehrer aller Yogastile. Es ist wissenschaftlich und wird gleichzeitig der Spiritualität des Yogas gerecht. Es bietet wenig verbreitetes Wissen, das man sonst nur in den besten Yogalehrerausbildungen erfährt. Wenn es darum geht, zu lernen, wie Hatha Yoga unterrichtet wird, gibt es kein vergleichbares Buch.”

Julie Bernier, yoga teacher and registered ayurvedic practitioner, author of Yoga for Health and Happiness

“Ein sehr wichtiges Buch. Seine Herangehensweise wird dem Lehrer oder dem begeisterten Praktikziereden eine fundierte Richtung geben, ihre Praxis zu gestalten. . Durch die Chakra-basierte Sequenzierung wird ein yogisches Verständnis der Asanas geboten, das weit über das Große, Beschränkte oder Oberflächliche hinausreicht. Ich kann dieses Buch wärmstens empfehlen!”

~ Nathan Anderson, lead yoga teacher trainer at Yoga NOHO, Los Angeles

“Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist ein umfassendes Werkzeug für Schüler wie auch Lehrer. Für mich ist es eine Enzyklopädie für die Hatha Yoga Praxis.”

Helena Schouenborg, yoga teacher, addiction & health counselor.

“Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist ein großartiges Werkzeug um einen tieferen Einblick in die Essenz des Yogas zu erhalten. Die sehr bodenständige Herangehensweise und die professionelle Expertise der Autoren machen es sehr zugänglich und leicht anwendbar.”

~ Alexandre Beauchard, yoga teacher and owner of Buddha Balance.

“Es war eine Freude, dieses Buch zu lesen. Es kreiert eine Brücke zwischen dem traditionellen indischen Yoga-Verständnis und wie diese alte Weisheit in unserer heutigen Zeit großen Nutzen bringen kann. Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist klar strukturiert und jedes Asana wird im Detail beschrieben, sowohl mit seinen Vorteilen als auch Kontraindikatoren. Ich bin überzeugt, dass dieses Buch viele Menschen der wertvollen Bedeutung einer traditionellen Yoga-Praxis für unser Leben öffnen wird.”

Dagmar Schöndorf, M.D., acupuncturist and medical psychotherapist, yoga teacher

“Als Yogalehrerin und leidenschaftlich Praktizierende, ist dieses Buch für mich das beste und vollständigste Buch über Hatha Yoga, das ich je gelesen habe. Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist ein außerordentlich umfassendes Werkzeug für die Sequenzierung der Yogapraxis. Das Buch führt auf eine solch klare und eingängliche Weise zum Verständnis der tieferen Ebenen des Yogas, dass das Lesen eine Wohltat ist. Es ist ein Leitfaden und ein Werkzeug, das vielen Selbst-Praktizierenden ebenso wie Yogalehrern auf ihrem persönlichen und professionellen Yogaweg dienen wird.”

Suzanne Janssens-Kievit, founder and owner of The Yoga Villa

Über die Autoren

Ram Jain

Ram ist Gründer der Arhanta Yoga Ashrams (Indien und Niederlande). In den letzten 10 Jahren sind die Arhanta Yoga Ashrams für ihre professionellen Yogalehrerausbildungen international bekannt geworden. Seit dem wurden in ihnen über 4000 Yogalehrer aus der ganzen Welt ausgebildet.

Geboren in New Delhi, Indien, in einer traditionellen und spirituellen Familie, begann Ram’s Ausbildung im Yoga und den vedischen Philosophien bereits im Alter von acht Jahren als Teil seiner Grundschulausbildung. Heute besitzt er ein tiefreichendes Wissen über Hatha Yoga und ist ebenso bewandert auf den uralten indischen Schriften. Während seiner 19 jährigen Laufbahn als Yogalehrer arbeitete er mit verschiedenen Experten der Anatomie und Physiologie zusammen und entwickelte einzigartige Lehr-, Korrektur- und Modifikationstechniken.. Aktuell ist er der leitende Lehrer für diverse Yogalehrerausbildungen, von Hatha Yoga, über Yin Yoga und Vinyasa Yoga bis hin zu Meditation und Yoga Nidra. Er unterrichtet für mehrere Monate des Jahres Kurse in Indien und verbringt die restliche Zeit des Jahres in den Niederlanden, wo er mit seiner Frau und seinen zwei Kindern lebt.

Kalyani Hauswirth-Jain

Kalyani ist geboren und aufgewachsen in der Schweiz. Seit ihrer frühen Jugend war sie fasziniert von Kunst, dem Körper, der Verbindung zwischen Körper und Geist sowie alternativen Therapie-Ansätzen. Ihrer starken Vorliebe für Kunst und körperliche Ausdrucksformen folgend, emigrierte sie in einem Alter von 19 Jahren in die Niederlande um Modernen Tanz zu studieren. Schon bald danach kam sie mit den Lehren und der Praxis des Yogas in Berührung und war sofort fasziniert. Heute Mutter von zwei Kindern, unterrichtet sie Yoga bereits seit über sechs Jahren in den Arhanta Yoga Ashrams in Indien und den Niederlanden.

 Nachdem sie zu Beginn mit körperlichen Herausforderungen konfrontiert war, transformierte sie ihren Körper und beherrscht heute dank ihrer regelmäßigen Yogapraxis und Disziplin viele fortgeschrittene Asanas. Durch eine gewissenhafte eigenständige Yogapraxis und das Zusammenarbeiten mit vielen unterschiedlichen Lehrern, Stilen und Techniken erlangte sie ein tiefes Verständnis von Physiologie und Bewegungstechniken. Dies, sowie ihre langjährige Erfahrung als Yogalehrerin, ließen sie die Bedeutung der Struktur und der Sequenzierung für eine ganzheitliche Yoga Asana Praxis erkennen.

Inhaltsübersicht

Vorwort von Biff Mithoefer

Einführung

Wie dieses Buch zu verwenden ist - Ziele und Grenzen
Eine kurze Anmerkung zur Rolle des Lehrers

Teil I: Die Wurzeln: Der Hintergrund des Hatha Yoga

Kapitel 1 - Der weite Blick - Yogische Philosophie

Kapitel 2 - Hatha Yoga und das Prinzip der minimalen Handlung

Kapitel 3 - Die Entwicklung der Yoga-Asanas

Frühe Referenzen

Licht auf Hatha Yoga

Vormoderne Referenzen

Teil II: Medizinische Fakten: Hatha Yoga für ganzheitliche Gesundheit

Kapitel 4 - Hatha Yoga und die Systeme des Körpers

Hatha Yoga und das autonome Nervensystem

Hatha Yoga und das Kreislaufsystem

Hatha Yoga und das lymphatische System - Entgiftung

Hatha Yoga und das Atmungssystem - Sauerstoffzufuhr

Hatha Yoga und dein Stoffwechsel

Hatha Yoga und deine Wirbelsäule und Gelenke

Kapitel 5 - Hatha Yoga und die inneren Organe und Drüsen

Der Squeeze-and-Release-Effekt

Sensorische Auslöser für das Gehirn

Faszien-Stimulation

Kapitel 6 - Hatha Yoga und die 7 Chakras

Die sieben Chakras und ihre körperlichen und geistigen Eigenschaften

Die sieben Chakras: Ihre Eigenschaften und ihre entsprechenden Asanas

Teil III: Effektiv üben: Richtlinien für eine ganzheitliche Hatha-Yoga-Praxis

Kapitel 7 - Die Wichtigkeit der Vorbereitung

Eine förderliche Umgebung schaffen

Biegen, aber nicht brechen - Verletzungen vermeiden

Kapitel 8 - Die fünf grundlegenden Bausteine

Schritt 1: Entspannen

Schritt 2: Die Asana halten, nicht den Atem

Schritt 3: Richtig aufwärmen

Schritt 4: Wahre Asana - Stabilität und Leichtigkeit in der Pose finden

Schritt 5: Gegenhaltungen und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Körper

Teil IV: Die Grundstruktur: Die Grundlage für Hatha-Sequenzen

Kapitel 9 - Der natürlichen Ordnung folgen

Kapitel 10 - Chakra-weise: Die 17 primären Asanas

Asanas für das Sahasrara & Ajna Chakra (Kronen- und Drittes-Augen-Chakra)

Asanas für das Vishuddha Chakra (Kehlkopfchakra)

Asanas für das Anahata Chakra (Herz-Chakra)

Asanas für das Manipura Chakra (Solarplexus Chakra)

Asanas für das Svadhishthana Chakra (Sakralchakra)

Asanas für das Muladhara Chakra (Wurzelchakra)

Übersicht I: Die Grundsequenz mit Dehnungen und Entspannungsübungen (90 Min.)

Teil V: Sequenzierung meistern: Maßgeschneiderte Sequenzen erstellen

Übersicht II: Allgemeiner Aufbau einer 90-minütigen ganzheitlichen

Hatha-Yoga-Stunde/Praxis

Kapitel 11 - Aufwärm-Variationen

Surya Namaskara-Variation

Variationen von doppelten Beinhebungena

Delphin-Variationen

Kapitel 12 - Variationen für das Kronen- und das Dritte-Auge-Chakra

Shirshasana (Kopfstand)-Variationen

Kapitel 13 - Variationen für das Kehlkopfchakra

Sarvangasana (Schulterstand)-Variationen

Kapitel 14 - Variationen für das Herz-Chakra

Ardha Setu Bandhasana (Halbe Brückenstellung) Variationen

Pawanmukthasana (Luft-auslassende Haltung) Variationen

Matsyasana (Fischstellung) Variationen

Sukha Gomukhasana (Einfache Kuhgesichtspose) Variationen

Sukha Gomukhasana (Leichte Kuhgesichtspose) - Alternativen

Kapitel 15 - Variationen für das Solarplexus-Chakra

Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge) - Variationen

Purvottanasana (Aufwärtsgerichtete Plankenstellung) Variationen

Bhujangasana (Kobra-Position) Variationen

Shalabhasana (Heuschreckenstellung) Variationen

Dhanurasana (Bogenstellung) Variationen

Ardha Matsyendrasana (Halbe Wirbelsäulendrehung) Variationen

Kapitel 16 - Variationen für das Sakralchakra

Sukha Kakasana (Krähenstellung) Variationen

Sukha Kakasana (Krähenstellung) - Alternativen

Trikonasana (Dreieckshaltung) - Variationen

Trikonasana (Dreieckspose) - Alternativen

Kapitel 17 - Variationen für das Wurzelchakra

Vrkshasana (Baum-Stellung) - Variationen

Vrkshasana (Baumstellung) - Alternativen

Tadasana (Berghaltung) - Variationen

Klassische sitzende Haltungen

Kapitel 18 - Beispiel-Sequenzen

Hüftöffnung (90 Minuten)

Brustkorb- und Herzöffnung (90 Minuten)

Intermediär - Hinarbeiten auf eine Spitzenstellung (90 Minuten)

Grundlegende Sequenz (75 Minuten)

Grundlegende Sequenz (60 Minuten)

Grundlegende kurze Sequenz (30 Minuten)

Asana-Index - Sanskrit

Asana-Index - Englisch

Anmerkungen

Ressourcen

Über die Autoren

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