Die Bandhas: Mythen & Wahrheiten der 4 Energetische Verschlüsse im Yoga

Die Bandhas: Die 4 Verschlüsse im Yoga und ihre Mythen und Wahrheiten

 

In Ihren Yoga-Kursen oder Ihrem Training haben Sie wahrscheinlich von den Bandhas gehört. Viele Yogalehrer verwenden in ihren Anweisungen regelmäßig den Ausdruck „Aktiviere deine Bandhas“. Aber oft werden Bandhas nicht richtig erklärt und es gibt viel Verwirrung über sie. Lesen Sie weiter, um zu verstehen, was die Bandhas sind, was es eigentlich bedeutet, die Bandhas zu aktivieren und was der Zweck der Bandhas ist.

Was sind die Bandhas?

Es gibt sechs Schließmuskeln in unserem Verdauungssystem. Ein Schließmuskel ist ein Muskelring, der eine Öffnung umgibt und dient, um sie zu schützen oder zu schließen. Drei dieser sechs Schließmuskeln können zusammengezogen werden, um die Bandhas oder die Schlösser herzustellen.

  1. Analsphinkter zur Herstellung von Mula Bandha
  2. Schließmuskel von Oddi (Musculus sphincter Oddi) , um Uddiyana Bandha zu erschaffen
  3. Oberer Ösophagussphinkter zur Herstellung von Jalandhara Bandha

Wenn alle drei Schließmuskeln geschlossen sind, erstellen wir Maha Bandha

Das Schließen dieser Schließmuskeln erzeugt physische und energetische Verschlüsse im Körper. Diese Schließgesten sperren die Lebensenergien (Pranas) in einer bestimmten Körperregion. Diese Energiesperren werden Bandhas genannt. Diese Schlösser sind wesentliche Bestandteile in der Praxis des Pranayama.

Das Atmen ist die wichtigste Funktion von Prana. Prana regelt das Ein- und Ausatmen und gibt so allen körperlichen und geistigen Aktivitäten Energie. Der einzig richtige Weg, um Prana zu manipulieren, ist der Atem. In fortgeschrittenen Stadien können Pranayama-Techniken verwendet werden. Pranayama kann wörtlich als Erweiterung der Lebenskraft übersetzt werden. Dies sollte auf kontrollierte Weise mit den richtigen Absichten und unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers erfolgen.

Was oft als „Pranayama“ bezeichnet wird, sind vorbereitende Pranayama- oder Atemübungen. Der Unterschied zwischen Atemübungen und Pranayama besteht darin, dass Pranayama wirklich eine Praxis für fortgeschrittene Praktizierende ist und die Verwendung interner und externer Retentionen (Antar und Bahaya Kumbhaka) und (!) Der Yoga-Locks, Bandhas, beinhaltet.

Weiterlesen: Was ist der Unterschied zwischen Pranayama und Atemübungen?

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl es sehr vorteilhaft ist, können Bandhas in einigen Fällen Ihren Zustand oder Ihre Krankheit lindern. Sie sollten nicht versuchen, die Bandhas anzuwenden, wenn eine der folgenden Bedingungen für Sie gilt:

  • Sie sind schwanger
  • Sie haben Blutdruckstörungen
  • Sie haben irgendeine Art von Bauchkrankheit oder -zustand
  • Sie haben Darmstörungen oder Hernien
  • Sie leiden an einer Herzerkrankung

Vorteile der Bandhas

Körperliche Vorteile

Wenn die Bandhas aktiviert werden, aktivieren sie die Muskeln und stimulieren die Organe und Drüsen in der jeweiligen Region. Zum Beispiel aktiviert die Anwendung von Mula Bandha die Beckenbodenmuskulatur und stimuliert die Fortpflanzungsorgane. Es tont sie und verbessert die Funktion. Eine 2017 durchgeführte wissenschaftliche Studie mit 50 Frauen, die an einem symptomatischen leichten Beckenorganprolaps leiden, hat gezeigt, dass eine regelmäßige Anwendung von Mula Bandha über einen Zeitraum von drei Monaten dazu beitrug, die Schwere der Symptome zu verringern und die Lebensqualität bei Patienten mit leichtem Prolaps zu verbessern. [1]

Astrale Vorteile

Bandhas stimulieren auch die Chakren, indem sie die Energie um sie herum sperren. Da sich das Prana immer bewegt, erhöht das Bandha diesen Fluss um die Chakren. Wenn Chakren stimuliert werden, verteilen sie die Pranas effizienter im ganzen Körper. Dies führt zu körperlichem und geistigem Wohlbefinden.

Um die Auswirkungen von den energetische Verschlüssen zu verstehen, ist es wichtig, die fünf Hauptpranas zu verstehen.

Was sind die fünf Pranas?

Im Allgemeinen sagen die Leute, Prana sei Energie. Richtig und falsch! Nicht alle Energien sind gleich. Wie es Energie in Lebensmitteln gibt, gibt es Energie in der Batterie. Aber es sind verschiedene Arten von Energie. Sie können Lebensmittel nicht durch Batterien für Ihre Energiequelle ersetzen.

Prana bedeutet Lebenskraft oder Lebensenergie. Dies sind die Kräfte oder Energien, die wir für unsere Lebensaktivitäten benötigen. Was sind nun Lebensaktivitäten? Woher weißt du, ob jemand lebt? Sie wissen, weil sie atmen, sich bewegen, sprechen, denken. Richtig? Diese Aktivitäten werden also Lebensaktivitäten genannt. Und die Energie oder Kraft, die wir für diese Aktivitäten benötigen, heißt Prana. Es gibt fünf Hauptpranas, die Energie für fünf verschiedene Arten von Lebensaktivitäten liefern.

  1. Apana – Kraft, die für die Ausscheidung erforderlich ist, wie Schwitzen, Urinieren usw.
  2. Samana – Kraft, die für die Verdauung und den Stoffwechsel benötigt wird.
  3. Prana – Kraft, die das Herz benötigt, um zu pumpen.
  4. Vyana – Kraft erfordert Zirkulation und Bewegung.
  5. Udana – Kraft, die für Aktionen des Oberkörpers wie Sprechen, Denken, Augenbewegungen usw. erforderlich ist.

Durch das Anwenden von Bandhas verbessern wir die Funktion dieser Pranas im Körper. Wenn Prana richtig fließt, optimiert es die Funktion, Regeneration und Heilung des physischen Körpers.

Wie wende ich die vier Bandhas an?

Obwohl viele Lehrer die Schüler bitten, während des Asana-Unterrichts Bandhas anzuwenden, wurden Bandhas traditionell nur während der Pranayama-Praxis angewendet. Es ist tatsächlich nicht möglich, Bandhas während der Asana anzuwenden, da Sie in der Asana atmen und beim Anwenden der Bandhas den Atem anhalten. Sie können Bandhas also nur anwenden, wenn Sie in der Asana den Atem anhalten. Aber bittet der Lehrer Sie jemals, den Atem anzuhalten?

Die Bandhas können am Anfang unbequem sein und es erfordert einige Übung. Bevor Sie beginnen, suchen Sie sich eine stabile und bequeme Sitzposition mit gestreckter Wirbelsäule. Hier einige Tipps zum Erlernen der Anwendung dieser Energieverschlüsse:

Mula Bandha

Mula Bandha kann mit interner oder externer Atempause angewendet werden. Um Mula Bandha mit innerer Atempause anzuwenden,

  1. Atmen Sie vier Sekunden ein und stellen Sie sich vor, Sie müssen pinkeln und kotzen, aber Sie dürfen es nicht tun.
  2. Wenn Sie also versuchen, Ihren Urin und Stuhl zu halten, werden Sie automatisch Ihre Beckenbodenmuskulatur aktivieren.
  3. Halten Sie nun die Muskeln 8 bis 16 Sekunden sanft.
  4. Lassen Sie den Beckenboden los und atmen Sie aus.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur nicht überbeanspruchen oder überziehen sollten. Ein leichtes Drücken ist genug. Ihr Oberkörper sollte ruhig und entspannt bleiben.

Uddiyana Bandha

Dieser Energetisch Verschluss kann entweder im Sitzen oder im Stehen geübt werden. Legen Sie im Stehen Ihre Hände fest auf die Oberschenkel, halten Sie die Beine auseinander und beugen Sie Ihren Rumpf leicht nach vorne.

Um Uddiyana Bandha anzuwenden,

  1. Entleeren Sie zuerst die Lunge und den Bauch durch kontrolliertes Ausatmen. AtmenSie aus, bis keine Luft mehr in Ihren Lungen ist.
  2. Wenn die Lungen und der Bauch vollständig leer sind, saugen Sie den Nabel ein und nach oben.  Auf diese Weise steigt das Zwerchfell auf natürliche Weise in die Brusthöhle und der Bauch liegt hoch in der Brusthöhle an der Rückseite des Körpers an
  3. Halten Sie nun den Atem und den Bauch 8 bis 16 Sekunden sanft an.
  4. Lassen Sie den Bauch los und atmen Sie sanft ein.

Denken Sie daran, dass Sie während der Beibehaltung dieses Verschlusses nicht atmen.

Versuchen Sie nicht, den Atem in dieser Position länger anzuhalten, als Sie dies bequem tun können. Es ist üblich, ein wenig zu husten, wenn man Uddiyana Bandha lernt.

* Beachten Sie, dass dieses Bandha nur nach vollständiger Ausatmung angewendet werden kann (mit leeren Lungen). Es ist nicht möglich, dieses Bandha nach dem Einatmen durchzuführen (innere Retention).

Jalandhara Bandha

Jalandhara Bandha kann sowohl während der internen als auch während der externen Atempause angewendet werden.

Um Jalandhara Bandha mit innerer Atempausen anzuwenden,

  1. Atmen Sie 4 Sekunden ein und legen Sie die Oberseite der Zunge flach gegen Gaumen.
  2. Saugen Sie Ihre Zunge in Richtung Hals.
  3. Machen Sie jetzt eine ‚)‘ Bewegung mit Ihrem Kinn und bringen Sie es tiefer und näher an die Halswirbelkerbe.
  4. Halten Sie den Atem für 8 – 16 Sekunden an.
  5. Bringen Sie das Kinn wieder in die ursprüngliche Position und atmen Sie aus.

Maha Bandha

Wenn alle drei Verschlüsse angewendet sind, spricht man von Maha Bandha. Dies ist eine sehr kraftvoller Verschluss und sollte erst nach guter Kontrolle über die ersten drei Bandhas geübt werden.

Mythen und Wahrheiten über die Bandhas

Sie können Bandhas während Asanas anwenden

Es ist nicht möglich, ein oder mehrere Bandhas während einer Yoga-Übung anzuwenden, es sei denn, Sie halten auch den Atem an. Was die Lehrer meistens anleiten wollen, ist, dass Sie Ihre Muskeln aktiv und achtsam anspannen. Die Aktivierung der Muskeln während der Asanas bietet eine bessere Kontrolle und Stabilität. Aber das ist nur eine Aktivierung des Muskels, keine Anwendung von Bandhas

Jeder kann Bandhas anwenden

Um Bandhas anzuwenden, benötigen Sie ein gewisses Maß an geistiger und körperlicher Kontrolle. Traditionell wurden Bandhas nur Schülern mit guter regelmäßiger Yogapraxis beigebracht.

Bandhas können nur Gutes tun, aber keinen Schaden anrichten

Wie jede andere Übung, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird, können auch Bandhas nachteilige Auswirkungen haben. Daher sollten sie unter der richtigen Aufsicht eines kompetenten Lehrers erlernt und geübt werden.

Sie müssen viel Kraft anwenden, um Bandhas anzuwenden

Sie sollten keine Verkrampfung oder Stress spüren, wenn Sie die energetischen Verschlüsse anwenden. Wenn Sie zu viel Kraft und zusätzliche Muskelkontraktion anwenden, besteht die Möglichkeit, dass Sie diese falsch ausführen.

Fazit

Das Üben der Bandhas sollte mit Vorsicht erfolgen, da falsche Vorstellungen über die Bandhas für Anfänger irreführend sein können.Die Bandhas werden verwendet, um Prana und Chakren zu stimulieren. Ein Verständnis des Astralkörpers, sowie eine gewisse geistige und korperliche Kontrolle und Disziplin sind Grundvoraussetzungen bevor man beginnt um Bandhas anzuwenden. Mit der entsprechenden Absicht können die Bandhas Ihnen dienen um auf dem yogischen Weg voranzukommen.  Beginnen Sie immer mit dem Üben unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers!

Lesevorschlag: Asana, Pranayama, Mudra und Bandha – Swami Saraswati Satyananda

Über den Autor

Ram Jain - Arhanta Yoga

Ram Jain (E-RYT 500) ist der Gründer und Schulleiter von Arhanta und der Lehrer verschiedener Yogalehrerausbildungen, die das Arhanta Yoga Ashram in Europa und Indien anbietet.

Er unterrichtet professionelle 4-wöchige Yogalehrerausbildungen, Yin Yoga, Philosophie, Anatomie und Physiologie sowie fortgeschrittene Asanas in Indien und den Niederlanden. Ram begann 1998 mit dem Unterrichten und hat seither weltweit über 4000 Yogalehrer ausgebildet.

 

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