Die Bandhas: Die 4 Energieschlösser

Im Yogaunterricht oder in der Ausbildung hast Du wahrscheinlich schon von den Bandhas, den inneren Energieschlössern, gehört. Viele Yogalehrer verwenden in ihren Anleitungen regelmäßig den Satz "Aktiviere deine Bandhas", aber oft wird er nicht weiter erklärt. Lies weiter, um zu verstehen, was die Bandhas sind, was es eigentlich bedeutet, die Bandhas zu aktivieren, und welchem Zweck die Bandhas dienen.  

Was sind Bandhas?  

Bandha" bedeutet in Sanskrit "Schloss". Der Zweck eines Bandha ist es, den Energiefluss in und zu einem bestimmten Teil des Körpers vorübergehend zu "sperren". Wenn die "Sperre" gelöst ist, fließt die Energie kräftiger durch den Körper. Dies fördert die allgemeine Gesundheit und Vitalität. 

Auf körperlicher Ebene entsteht ein Bandha oder ein "Schloss", wenn ein Schließmuskel und bestimmte Muskeln, die mit ihm in Verbindung stehen, zusammengezogen werden. Ein Sphinkter ist ein ringförmiger Muskel im Körper, der sich entspannt oder anspannt. Dadurch wird ein Durchgang im Körper geöffnet oder verschlossen. Ein Beispiel wäre das Verdauungssystem, wo ein Schließmuskel den Übergang der Nahrung von der Speiseröhre in den Magen, durch den Darm und aus dem Anus reguliert. Es gibt über sechzig Schließmuskeln im menschlichen Körper. 

Es gibt sechs Schließmuskeln im Verdauungssystem. Drei dieser sechs Schließmuskeln können zusammengezogen werden, um die Bandhas oder Schlösser zu erzeugen: 

1. Analschließmuskel, um Mula Bandha zu erzeugen 
2. Schließmuskel Sphinkter Oddi für Uddiyana Bandha 
3. Oberer Ösophagus-Schließmuskel, um Jalandhara Bandha zu erzeugen 

Die Kombination dieser drei einzelnen Schlösser bildet das vierte Bandha, Maha Bandha, auch "das große Schloss" genannt. 

Wie wendet man die Vier Bandhas an? 

Auch wenn viele Lehrer die Schüler auffordern, Bandhas während der Asanastunde anzuwenden, wurden Bandhas traditionell nur während der Pranayama-Praxis angewendet. Es ist eigentlich nicht möglich, Bandhas während der Asanapraxis anzuwenden, denn in der Asanapraxis atmest du und wenn du Bandhas anwendest, hältst du den Atem an. Du kannst Bandhas also nur anwenden, wenn du in der Asana den Atem anhältst. Aber fordert der Lehrer Dich jemals auf, den Atem anzuhalten? 

Bandhas können anfangs unangenehm sein, und es bedarf einiger Übung, um sich dabei wohlzufühlen. Bevor Du beginnst, solltest Du eine ruhige und bequeme Sitzposition mit gestreckter Wirbelsäule finden. Hier sind einige Tipps, wie Du diese Energieschlösser anwenden kannst: 

Wie man Mula Bandha übt

Mula Bandha kann mit innerer oder äußerer Atemverhaltung angewendet werden. Um Mula Bandha mit innerem Atemanhalten anzuwenden:

1. Suche dir einen sicheren Platz, setze dich und mach es dir bequem. 
2. Stell Dir vor, Du müsstest urinieren und Stuhlgang haben, kannst aber im Moment nicht. Durch die Anstrengung, den Urin und den Stuhl zurückzuhalten, werden automatisch Deine Beckenbodenmuskeln beansprucht. 
3. Spüre dieses Gefühl und mach dich mit der Aktivierung dieser Muskeln vertraut. 
4. Um das Bandha zu beginnen, atmest du 4 Mal ein und 
5. Hältst die Muskeln nun 8 bis 12 Mal sanft an. 
6. Entspanne den Beckenboden und atme aus. 

Vorsichtsmaßnahmen für Mula Bandha

• Es ist wichtig, dass Du die Beckenbodenmuskulatur nicht überstrapazierst oder übermäßig anspannst.
•  Ein leichter Druck genügt.
• Dein Oberkörper sollte ruhig und gleichmäßig sein. 

Wie man Uddiyana Bandha praktiziert 

Diese Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden. Lege im Stehen die Hände fest auf die Oberschenkel, halte die Beine gespreizt und beuge den Rumpf leicht nach vorne. 

1. Fühle dich unterstützt, setze dich und mach es dir bequem. 
2. Entleere zuerst die Lunge und den Bauch durch kontrolliertes Ausatmen. Atme aus, bis keine Luft mehr in deinem Bauch ist. 
3. Wenn die Lunge und der Bauch völlig leer sind, atme durch den Nabel ein und nach oben. Stell dir vor, du würdest Nudeln durch die Lippen aufsaugen. Auf diese Weise steigt das Zwerchfell auf natürliche Weise in die Brusthöhle und der Bauch ruht an der Rückseite des Körpers, hoch in der Brusthöhle. 
4. Halte nun den Atem und den Bauch für 8 bis 12 Zählzeiten sanft an. 
5. Lasse den Bauch los und atme aus. 

Vorsichtshinweise für Uddiyana Bandha

• Dies muss auf nüchternen Magen geschehen.
• Denke daran, dass du während des Haltens dieses Schlosses nicht atmest. Du machst Bahaya Kumbhak, äußeres Zurückhalten (den Atem aus dem Körper heraushalten).
• Versuche nicht, den Atem in dieser Position länger anzuhalten, als du dies bequem ohne Einatmen tun kannst. Es ist normal, dass man beim Erlernen dieser Position ein wenig hustet. 
• Beachte, dass dieses Bandha nur mit äußerer Zurückhaltung angewendet werden kann. Es ist nicht möglich, dieses Bandha nach dem Einatmen (interne Retention) auszuführen. 

Wie man Jalandhara Bandha übt 

Um Jalandhara Bandha mit innerer Beibehaltung anzuwenden,:

1. Setze dich und mach es dir bequem. 
2. Atme ein, um die Lungen zu etwa zwei Dritteln zu füllen. 
3. Halte den Atem an 
4. Senke das Kinn zur Brust, während du das Brustbein zum Kinn hebst, und atme dann aus. 
5. Wenn du deinen Speichel schluckst, hilft das, dich in das Bandha hineinzufühlen. 
6. Atme 4 Zählzeiten lang ein, wobei die Zunge flach am Gaumen anliegt. 
7. Lass den Atem los und bring das Kinn in die ursprüngliche Position.
8. Ausatmen und das Bandha loslassen. 

Wie man Maha Bandha praktiziert 

Wenn alle drei Schlösser in der äußeren Beibehaltung angewendet werden, nennt man das Maha Bandha. Dies ist ein sehr kraftvolles Schloss, da alle drei Schlösser in der äußeren Beibehaltung angewandt werden. 

Vorsichtshinweise für Maha Bandha

Dies sollte erst dann geübt werden, wenn man mit den drei oben genannten Einzelschlössern vertraut ist.

Vorteile von Bandhas 

Physische Vorteile 

Wenn die Bandhas angewendet werden, aktivieren sie das Muskelgewebe und stimulieren die Organe und Drüsen der jeweiligen Region. Zum Beispiel aktiviert die Anwendung von Mula Bandha die Beckenbodenmuskeln. Sie strafft sie und verbessert ihre Funktion. Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2017 mit 50 Frauen, die an einem symptomatischen leichten Beckenorganprolaps litten, hat gezeigt, dass eine regelmäßige Praxis von Mula Bandha über einen Zeitraum von drei Monaten dazu beitrug, die Schwere der Symptome zu reduzieren und die Lebensqualität der Patientinnen mit einem leichten Prolaps zu verbessern.

Energetische Vorteile 

Bandhas stimulieren auch die Chakren, indem sie die Energie um sie herum festhalten. Wenn die Chakren durch Bandhas stimuliert werden, zirkuliert das Prana effizienter durch den Körper, was zu einer verbesserten körperlichen und geistigen Vitalität führt.  

Aber das Wichtigste zuerst: Um die Wirkung von Bandhas zu verstehen, ist es wichtig, die fünf Haupt-Pranas zu kennen. 

Lesen Sie weiter: Ein vollständiger Leitfaden zu den sieben Chakren

Was sind die fünf Pranas? 

Im Allgemeinen wird Prana als Energie verstanden. Richtig und falsch! Nicht alle Energien sind gleich. So wie es Energie in der Nahrung gibt, so gibt es auch Energie in der Batterie, aber es sind unterschiedliche Arten von Energie. Man kann Nahrung nicht durch Batterien als menschliche Energiequelle ersetzen. 

Prana bedeutet Lebenskraft oder Lebensenergie. Das sind die Kräfte oder Energien, die wir brauchen, um unsere Lebensaktivitäten auszuführen. Was können wir als Lebenstätigkeiten bezeichnen? Woran erkennt man, ob jemand lebendig ist oder nicht? Man weiß es, weil er atmet, sich bewegt, spricht und denkt. Richtig? Diese Aktivitäten werden also als Lebenstätigkeiten bezeichnet. Die Energie oder die Kraft, die wir für diese Aktivitäten brauchen, wird Prana genannt. Es gibt fünf Haupt-Pranas, die Energie für fünf verschiedene Arten von Lebensaktivitäten liefern. 

1. Apana - die Kraft, die zur Ausscheidung benötigt wird, wie Schwitzen, Urinieren usw.
2. Samana - die für die Verdauung und den Stoffwechsel erforderliche Kraft.
3. Prana - die Kraft, die das Herz zum Pumpen benötigt.
4. Vyana - die Kraft, die Zirkulation und Bewegung erfordert.
5. Udana - die Kraft, die für Oberkörperaktionen wie Sprechen, Denken, Augenbewegungen usw. erforderlich ist.

Indem wir Bandhas anwenden, verbessern wir die Funktion dieser Pranas im Körper. Wenn Prana richtig fließt, optimiert es die Funktion, Regeneration und Heilung der Körpersysteme, was eine Optimierung der körperlichen und geistigen Gesundheit bedeutet. 

Was passiert während eines Bandha? 

Bandhas und Prana - Der Energiekörper oder Astralkörper  

Du fragst dich vielleicht, warum Bandhas überhaupt eingesetzt werden. Traditionell sind Bandhas dazu gedacht, das Prana, die Lebenskraft, im Astralkörper (Energie) zu manipulieren. Da der physische und der Astralkörper miteinander verbunden sind und wir eher daran gewöhnt sind, unseren physischen Körper zu manipulieren, verwenden wir Muskelkontraktionen, um sowohl eine physische als auch eine energetische Sperre zu erzeugen.  

Bandhas sind also eine Möglichkeit, Energie zu binden und die Lebenskraft Prana zu steuern.  

Prana regelt das Ein- und Ausatmen und gibt damit allen körperlichen und geistigen Aktivitäten Energie. Der richtige Weg, Prana zu aktivieren, ist der Atem. Dies geschieht in fortgeschrittenen Pranayama-Techniken. Pranayama kann wörtlich übersetzt werden als die Ausdehnung der Lebenskraft. Atemkontrolle, Atemanhalten und Atemverschlüsse werden eingesetzt, um das Prana und die Fähigkeit unseres Körpers, mehr Prana zu speichern, zu beeinflussen. In dem Maße, wie unsere Fähigkeit, mehr Lebenskraft zu speichern, zunimmt, nimmt auch unsere ganzheitliche Gesundheit und Vitalität zu. Denke jedoch daran, dass richtiges (fortgeschrittenes) Pranayama nur auf kontrollierte Weise mit den richtigen Absichten und unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers praktiziert werden sollte.

Lies weiter: Was ist der Unterschied zwischen Pranayama und Atemübungen? 

Yoga-Asanas und funktionelle Bandhas 

Bandhas haben einen physischen Aspekt und einen energetischen Aspekt. Obwohl Bandhas traditionell wegen ihres energetischen Nutzens praktiziert wurden, kann die muskuläre Aktivierung, die sie fördern, in der Asana-Praxis nützlich sein.  

Bevor wir verstehen, wie die Prinzipien der Bandhas in der Asana-Praxis nützlich sein können, gibt es einen wichtigen Punkt, den wir nicht auslassen dürfen: Man kann Bandhas nicht anwenden, wenn man sich bewegt und atmet! 

Daher ist es technisch gesehen unmöglich, Bandhas in der Asanapraxis anzuwenden.  

Die Aktivierung bestimmter Schließmuskeln während bestimmter Asanas oder Bewegungen gibt bessere Kontrolle und Stabilität, aber das ist eigentlich nur eine Aktivierung des Muskels und nicht die Anwendung von Bandhas.

Ein besserer Weg, sich auf diese Aktivierung zu beziehen (wenn wir das Wort Bandha verwenden müssen), ist, sie als "funktionelles Bandha" zu bezeichnen.  

Mula Bandha und der Beckenboden 

Mula bedeutet Basis, Fundament. Stell dir eine Raute vor, die aus Anus, Genitalien und Perineum besteht. Diese Muskeln sind Teil des Beckenbodens. Wenn diese Muskeln aktiviert werden, kommt es zu einer Hebebewegung.  

Die Beckenbodenmuskeln sind das Stützsystem der inneren Organe. Die Beckenbodenmuskeln bilden zusammen mit dem darüber liegenden Atemzwerchfell den unteren und oberen Teil unserer Bauchhöhle. Ein im Yoga häufig verwendeter Begriff ist Damm (Perineum). Die Muskeln des Dammes bilden jedoch die oberflächlichste Schicht und tragen nicht zur Stabilisierung des Beckenbodens bei. Die Muskelgruppe, die dies tut, ist die Gruppe der Levator ani, was so viel bedeutet wie "Heber des Anus". 

Wenn wir die Levator-Ani-Gruppe anspannen, beschränkt sich die Kontraktion nicht auf die Beckenbodenmuskeln. Es kommt auch zu einer entsprechenden Kontraktion im Unterbauch. Sie trägt auch zur Stabilisierung des SI-Gelenks und der Wirbelsäule bei. Daher ist die Aktivierung des Beckenbodens nützlich, um mehr Stabilität und Kontrolle zu schaffen, und wird oft als "Aktivierung von Muladhara Bandha" bezeichnet. 

Uddiyana Bandha und der Psoas  

Uddiyana bedeutet "nach oben fliegen". Das Zwerchfell wird angehoben und die tief sitzenden Bauchmuskeln werden stark aktiviert. 

Die muskuläre Aktivierung der Bewegung des Bauchnabels zur Wirbelsäule und nach oben zum Brustkorb (wie bei Uddiyana Bandha) löst die Aktivierung unseres Psoas aus. Der Psoas wiederum ist ein Muskel, der uns hilft, unseren Schwerpunkt zu kontrollieren.  

Wenn wir nun daran denken, die Beine kontrolliert in einen Kopfstand zu heben oder kontrolliert in einen Handstand zu hüpfen, können wir eine ähnliche (wenn auch weniger ausgeprägte) Aktivierung in unseren Bauchmuskeln beobachten. Besonders in Ashtanga-Vinyasa-Kursen hört man oft die Aufforderung "Uddiyana bandha", um den Körper mit Leichtigkeit und Kontrolle im Raum zu bewegen.  

Wann solltest Du Bandhas meiden? 

Obwohl sie sehr nützlich sind, können Bandhas in manchen Fällen Deinen Zustand oder Deine Krankheit verschlimmern. Du solltest nicht versuchen, die Bandhas anzuwenden bei

• Schwangerschaft
• Blutdruckstörungen
• Jeglicher Art von Unterleibserkrankung oder Beschwerden
• Darmerkrankungen oder Leistenbruch
• Herzkrankheiten
• Angstzuständen oder Panikattacken

Mythen und Wahrheiten über die Bandhas 

Jeder kann Bandhas anwenden 

Um Bandhas anzuwenden, braucht man ein gewisses Maß an geistiger und körperlicher Kontrolle. Traditionell wurden Bandhas nur Schülern mit guter regelmäßiger Praxis beigebracht. 

Bandhas können nur Gutes tun, aber nicht schaden 

Wie jede andere Übung können auch Bandhas, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden, nachteilige Auswirkungen haben. Daher sollten sie unter der richtigen Aufsicht eines kompetenten Lehrers erlernt und praktiziert werden. 

Wir müssen Gewalt anwenden, um Bandhas anzuwenden 

Tatsächlich werden Bandhas, wenn man sie einmal verstanden hat, sehr subtil und sanft. Du solltest keinen zusätzlichen Stress spüren, wenn du sie anwendest. Wenn du zu viel Kraft und zusätzliche Muskelkontraktion aufbringst, ist es wahrscheinlich, dass du sie falsch ausführst. 

Schlussfolgerung 

Wenn sie richtig ausgeführt werden, können Bandhas zum Nutzen sein für Prana, Chakras, Körper und Geist. Dies macht die Bandhas zu einem nützlichen Werkzeug, um optimale Gesundheit und Vitalität zu erlangen. Bandhas haben physische und energetische Aspekte, daher ist es sehr wichtig, dass sie unter der Anleitung eines erfahrenen und sachkundigen Lehrers praktiziert werden. Das Üben der Bandhas sollte immer mit Vorsicht und Geduld erfolgen. 

Leseempfehlung: Asana, Pranayama, Mudra und Bandha - Swami Saraswati Satyananda