Diabetes is a metabolic disorder that develops gradually and affects almost every system of the body. Type 1 and type 2 diabetes are the most common types. Type 1 diabetes is an autoimmune disease that occurs in a small number of people and has little to do with lifestyle.
However, over 90% of all diabetic patients suffer from type 2 diabetes, which is mainly caused by an unhealthy and unbalanced lifestyle.
Diabetes is preventable and controllable through yoga
Two of the most common yet preventable causes of type 2 diabetes are
- Lack of physical activity and
- wrong eating habits
Over the years, the wrong lifestyle leads to increased insulin resistance, which eventually leads to type 2 diabetes (T2D). T2D is characterized by insulin resistance, high blood sugar levels, and high, bad cholesterol levels.
Poorly managed diabetes leads to numerous complications. Some of the most common complications of T2D are:
- Neuropathy (damage or dysfunction of one or more nerves)
- Disease of large and small blood vessels
- increased risk of stroke and heart attack
- non-healing ulcers
- kidney diseases
- retinopathy (disorders of the retina, including some that cause blindness) and many more
Diabetes leads to increased disease and a shorter lifespan
T2D can be prevented but not cured. Luckily, it’s manageable, as shown by various diabetes prevention studies. In fact, increased physical activity along with a correction in diet can help control diabetes quite well in its early stages. Even more interesting is that certain lifestyle changes often work better than medication, provided these lifestyle changes are initiated early. This is why some people are even able to partially stop diabetes with these measures.
The benefits of yoga for diabetes are also documented in medicine
Yoga can also help prevent and treat certain medical conditions. Yoga exercises improve physical flexibility and strength, while breathing exercises (pranayama) promote mental well-being. When practiced properly and under the supervision of an experienced teacher, yoga can help induce biochemical changes in the body, improve hormone levels, reduce stress, increase metabolic rate, and promote discipline, leading to better outcomes in diabetes.
Yoga can help overcome obesity and improve metabolism
Obesity is one of the main reasons for the increase in T2D, android obesity in particular, where the fat deposits are located on the trunk (abdomen), significantly increases the risk of diabetes. Additionally, certain ethnic groups such as South Asians can develop diabetes with a much lower BMI (Body Mass Index) compared to their European counterparts. Research shows that practicing yoga asanas regularly can have a positive impact on body weight, body measurements and postmeal blood sugar levels. In one of the studies [1], 30-60 year old participants were able to significantly improve their blood sugar levels just by practicing yoga for 40 days. Regular yoga led to a decrease in waist-to-hip ratio , changes in insulin levels, aimproved glucose utilization and fat redistribution to name a few. Studies suggest that yoga can be viewed as an adjunct to diabetes treatments.
Yoga stimulates metabolism and lowers cholesterol levels
People from non-medical backgrounds mistakenly think of diabetes as an isolated disorder of glucose metabolism. In diabetes, the metabolism of all nutrients changes . In addition to high blood sugar , every diabetic also suffers from disturbed fat metabolism (lipids). Yoga has a stimulating effect on metabolism, which helps lower cholesterol and has a positive impact on cardiovascular health.
In der im Indian Journal of Clinical Biochemistry veröffentlichten Studie nahmen 65 Teilnehmer im Alter von 35 bis 60 Jahren an einer klinischen Vergleichsstudie teil, bei der eine Gruppe Yoga kombiniert mit einer konventionellen Behandlung praktizierte und eine andere Gruppe nur eine konventionelle Therapie erhielt. [2] Die Teilnehmer praktizierten 45 Tage lang für 45 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche, Yoga. Sie führten Pranayamas (Atemübungen) und Asanas (Yoga-Posen) durch. Am Ende der Studie hatten alle Teilnehmer, die regelmäßig Yoga machten, eine signifikante Verbesserung ihres BMI (Body-Mass-Index) sowie ihrer Blutwerte.
Es scheint, dass Yoga in jeder Altersgruppe helfen kann. Es kann von Hochrisikogruppen frühzeitig begonnen werden, um die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. In einer der in Korea durchgeführten Studien [3] verbesserten junge übergewichtige Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 14 Jahren ihre lörperliche Verfassung mithilfe von Yoga-Asanas signifikant.
Yoga verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Herz-Kreislauf-Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes sind der Hauptgrund für diabetesbedingte Todesfälle. Diabetes schädigt große und kleinere Blutgefäße und führt zu einem hohen Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Diabetes ist die häufigste Ursache für Fußamputationen, Nierenerkrankungen und sogar Blindheit aufgrund von Retinopathie.
Eine Metaanalyse mehrerer klinischer Studien mit insgesamt 3168 Teilnehmern zeigte, dass Yoga dazu beitragen kann, Blutdruck, Herzfrequenz, Atemfrequenz, Taillenumfang, Hüft-Taillen-Verhältnis, Gesamtcholesterin, Triglyceride, Blutzucker und Insulinresistenz zu senken [4]. Somit kann es die kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern und das Risiko verschiedener Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes verringern.
Yoga kann helfen, diabetische Neuropathie zu verhindern
Neuropathie gehört zu den wesentlichen Komplikationen von Diabetes und tritt bei den meisten Menschen mit Diabetes auf, obwohl es möglicherweise nur selten diagnostiziert wird. Es kann mit einem Kribbeln in Händen und Füßen beginnen, das zu einem Gefühlsverlust führt. Autonome Neuropathie kann zu einer veränderten Funktion der inneren Organe führen.
Eine im Indian Journal of Physiology and Pharmacology [5] veröffentlichte Studie zeigte, dass Yoga, das 40 Tage lang je 30 – 40 Minuten praktiziert wird, das Nervensystem signifikant verbessern kann. Dies könnte durch die positiven Auswirkungen von Yoga auf den Blutzuckerspiegel, die Verbesserung des Hormonspiegels, den Stoffwechsel und möglicherweise andere Mechanismen erklärt werden, die die Nervengesundheit direkt verbessern.
Fazit
Zusammenfassend kann Yoga als Zusatzbehandlung bei Menschen mit Diabetes angesehen werden [6]. Es kann helfen, fast jeden Gesundheitsparameter zu verbessern. Es fördert sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit, verbessert die Schlafqualität und senkt den Blutdruck. Yoga kann nicht nur helfen, Diabetes besser zu behandeln. Wenn es lange genug praktiziert wird, kann es helfen, das Risiko verschiedener Komplikationen zu minimieren.
Es ist wichtig anzumerken, dass die meisten klinischen Studien zur Wirksamkeit von Yoga bei der Vorbeugung von Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes für einen kurzen Zeitraum von einigen Wochen durchgeführt wurden und sich immer noch positiv auf die Gesundheit der Menschen auswirken, die damit leben.
Die meisten Komplikationen von Diabetes entwickeln sich über einen Zeitraum von Monaten oder sogar Jahren. Stellen Sie sich vor, welche erstaunlichen Wirkungen über längere Zeiträume erzielt werden können, wenn Patienten in den frühen Stadien der Krankheit mit Yoga vertraut gemacht werden!
Yoga-Posen-Sequenz für Diabetes-Patienten
Im Folgenden finden Sie eine einfache und ausgewogene Sequenz, die für Menschen in den frühen Stadien von Diabetes Typ 2 gut geeignet ist:
Shavasana – Leichenhaltung (5 Minuten)
Anulom Vilom – Wechselatmung (5 Minuten)
Surya Namaskara – Sonnengruß (4 Runden)
Sukha Sarvangasana – Leichter Schulterstand an der Wand (1 Minute)
Ardha Setu Bandhasana – Brücke (30 Sekunden)
Pawan Mukthasana – Kniepresse (30 Sekunden)
Matsyasana – Fisch (1 Minute)
Passchimottanasana – Sitzende Vorbeuge (1 Minute)
Bhujangasana – Kleine Kobra(30 Sekunden)
Vistrit Bhujangasana –Kobra (30 Sekunden)
Ardha Matsyendrasana – Drehsitz (1 Minute pro Seite)
Vrkshasana – Baum (30 Sekunden pro Seite)
Tadasana – Berg (1 Minute)
Shavasana-Leichenhaltung (10 Minuten)
Ressourcen
Wissenschaftliche Quellen
[1] https://europepmc.org/abstract/med/16519085/feedback?url=http://europepmc.org/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s12291-008-0080-9
[3] https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.4196/kjpp.2012.16.3.175
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527314003702
[5] https://europepmc.org/abstract/med/12613392
[6] https://pdfs.semanticscholar.org/3b64/d7c8c59e5c8ed6a2b3ce29b6308fc261f5d3.pdf
Über den Autor
Ram Jain (E-RYT 500) is the Director and Founder of Arhanta Yoga Ashram India and Arhanta Yoga Ashram in Netherlands.
He teaches professional yoga teacher training courses in India and the Netherlands and studied Yin Yoga directly with Paul Grilley. Since 1998 he has trained over 4000 yoga teachers.
[my_newsletter]
[thrive_leads id=’430480′]