Kobra-Haltung – Bhujangasana

Bhujangasana ist immer die Ausgangspose einer Reihe von Rückbeugen. Ziel ist es, mit Ihrer Wirbelsäule eine sanfte Bogenform zu bilden und die Flexibilität und Kraft hauptsächlich Ihres unteren Rückens zu erhöhen. Beim Anheben drückt der Bauch auf den Boden und massiert so Ihre inneren Organe.

Kobra-Haltung – Bhujangasana

Kategorie 

Rückbeuge

Chakra  

Manipura/Solarplexus-Feld

Bedeutung

Bhujang bezieht sich auf eine Kobra.

Vorteile der Kobra-Pose

Regelmäßiges Üben auf eine stetige und angenehme Weise innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:

  • Stimuliert das Manipura-Chakra und stimuliert und gleicht somit die Funktionen von Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse aus
  • Stärkt alle Verdauungsorgane und verbessert die Verdauung durch abdominalen Druck
  • Erhöht die Körperwärme und damit das Verdauungsfeuer
  • Regt die Kontraktion Ihres Darms an und hilft so bei Verstopfung
  • Reguliert den Blutzuckerspiegel, indem es die Funktion der Bauchspeicheldrüse reguliert
  • Tonisiert und stärkt die untere Rückenmuskulatur und wirkt sich somit positiv auf chronische Kreuzschmerzen aus
  • Strafft Ihr Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel
  • Dehnt den Brustbereich Ihrer Wirbelsäule durch Erweitern des Brustkorbs
  • Entlastet den Buckel und verbessert die Körperhaltung
  • Strafft Ihre Eierstöcke und Gebärmutter und kann Menstruationsbeschwerden reduzieren
  • Hilft bei der Wiederherstellung einer korrekten Lendenkrümmung und kann daher bei Ischias von Vorteil sein
  • Reduziert Müdigkeit und Lethargie.

Anleitung für die Kobra-Pose

Wie man in die Pose kommt

  1. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und Füßen auf den Bauch, die Stirn auf den Boden.
  2. Positionieren Sie Ihre Handflächen neben Ihrer Brust auf dem Boden.
  3. Die Ellbogen sind zum Körper hin eingezogen und zeigen nach oben.
  4. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihren Nabel in den Boden und heben Sie Kopf und Brust vom Boden ab.
  5. Atme leicht und entspannt, während du die Pose hältst.

Aus der Pose kommen

  1. Atmen Sie aus und senken Sie sanft Ihren Oberkörper und Kopf auf den Boden. Entspannen Sie sich in der Krokodil-Pose.

Ausrichtungshinweise für die Kobra-Pose

  • Halten Sie Ihren unteren Bauch, Ihr Becken und Ihre Beine auf dem Boden.
  • Drücken Sie Ihre Beine zusammen, Fersen zusammen.
  • Die Schultern sind unten und von den Ohren weg.
  • Halten Sie Ihre Hände leicht vom Boden ab.

Haltedauer

  • Anfänger: 30 Sekunden–1 Minute
  • Fortgeschrittene: 1–2 Minuten
  • Fortgeschritten: 2–3 Minuten


Modifikationen

  • Wenn Sie chronische Probleme mit dem unteren Rücken oder sogar einen Bandscheibenvorfall haben, könnte eine modifizierte Version dieser Pose gut für Sie funktionieren: Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden und verwenden Sie sie als Stütze.
  • Sie können sogar Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden bringen.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken stabilisieren, indem Sie Ihren Kern anspannen.
  • Saugen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie die Pose halten. Halten Sie Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren weg in Richtung Ihrer Taille gezogen und schauen Sie geradeaus.

Warnhinweise und Kontraindikationen

  • Bauchprobleme (z. B. Durchfall, Geschwüre, Menstruationsschmerzen, kürzliche Operation)
  • Herz-Kreislauf-Probleme
  • Probleme mit dem unteren Rücken und der Wirbelsäule (z. B. chronische Schmerzen, Bandscheibenvorfall, Ischias, Instabilität des IS-Gelenks)

Relevante Posen

Ruhen Sie sich in der Krokodil-Pose aus und gehen Sie dann zur Heuschrecken-Pose – Shalabhasana über .

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!