Anulom Vilom - Wechselnde Nasenlochatmung

Anulom Vilom ist eine der zentralen Atemübungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet. Es handelt sich um eine bewusste Atemregulierung, indem durch ein Nasenloch eingeatmet wird, während das andere geschlossen bleibt. Der Atem wird kurz angehalten und dann durch das andere Nasenloch ausgeatmet. Diesen Vorgang wiederholen wir dann mit dem anderen Nasenloch.

Vorteile der alternativen Nasenlochatmung

• Wenn du bewusster atmest, erlaubst du deinem Körper, vollständig mit Sauerstoff versorgt zu werden. 
• Dies bringt viele Vorteile für Ihre allgemeine körperliche und physiologische Gesundheit.
• Anulom Vilom (Alternative Nasenlochatmung) ist eine yogische Atemübung, die bei regelmäßiger Übung zahlreiche physiologische und psychische Vorteile bietet.
•  Es ist nicht gerade Pranayama, sondern eigentlich eine vorbereitende Übung, eine Vorstufe zu Pranayama.
•  Induziert einen ruhigen Geist, filtert Giftstoffe aus dem Körper, erhöht die Sauerstoffversorgung und verbessert die Vitalfunktionen des Körpers.
• Hilft Stress, Angst, Angst und Panikattacken zu lindern und gleicht auch die Emotionen einer Person aus.
• Verbessert die Konzentration und andere kognitive Funktionen.
• Die tägliche Anwendung stärkt und reinigt die Nadis oder subtilen Energiekanäle (Ida, Pingala und Sushumna) im Astralkörper. Das unterstützt Ihr gesamtes Nervensystem und hält es im Gleichgewicht.

Anweisungen für die abwechselnde Nasenlochatmung

Um die Wechselatmung zu üben, stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem ruhigen und gut belüfteten Ort befinden und aufrecht in einer bequemen Position sitzen.

1. Legen Sie Ihre rechte Hand in Vishnu Mudra, indem Sie den Zeige- und Mittelfinger nach innen falten. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie vollständig durch Ihr linkes Nasenloch aus
2. Atmen Sie viermal durch Ihr linkes Nasenloch ein.
3. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ring- und kleinem Finger, so dass nun beide Nasenlöcher geschlossen sind. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 8.
4. Halten Sie Ihr linkes Nasenloch geschlossen, lassen Sie Ihr rechtes Nasenloch los und atmen Sie vollständig aus, bis Sie bis 8 zählen.
5.  Atmen Sie bei geschlossenem linken Nasenloch durch das rechte ein und zählen Sie dabei bis 4.
6.  Schließen Sie beide Nasenlöcher und halten Sie den Atem an, während Sie bis 8 zählen.
7. Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch geschlossen, lösen Sie Ihre Finger von Ihrem linken Nasenloch und atmen Sie vollständig aus, während Sie bis 8 zählen.
8. Damit ist eine Runde beendet. Setzen Sie diese Übung für 5-10 Minuten fort.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

• Anulom Vilom kann von jedermann praktiziert werden. Es ist eine wirklich wohltuende Atemübung.
• Wenn Sie jedoch schwanger sind oder an Bluthochdruck, Angstzuständen oder Panikattacken leiden, sollten Sie das Anhalten des Atems überspringen und nur abwechselnd ein- und ausatmen.

Modifikationen

• Für Anfänger empfiehlt sich das Verhältnis 1:2:2.
• Also, 4 zählt Einatmung, 8 zählt Retention und 8 zählt Ausatmung.
• Wenn Sie mit dieser Übung vertraut sind, kann das Verhältnis der Übung auf 1:4:2 eingestellt werden, was der klassische und richtige Weg ist.
• Also 4 Zählungen beim Einatmen, 16 Zählungen beim Zurückhalten und 8 Zählungen beim Ausatmen.
• Die Anzahl der Übungen kann erhöht werden, jedoch immer im Verhältnis 1:4:2.

Relevante Pranayama-Techniken

Wenn es sicher praktiziert wird, ist Pranayama wohltuend für Körper und Geist. Du kannst auch andere Pranayamas ausprobieren, wie 
Totenkopf Leuchtender Atem – Kapalbathi.

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!